抑郁癥的四個(gè)調(diào)節(jié)妙招

　　抑郁癥是比較多見(jiàn)的一種心理障礙，可能是由多種因素引起，主要特征就是心情持續(xù)低落，有輕生的念頭。患上抑郁癥其實(shí)也可以自我治療的。那么，治療抑郁癥的方法主要有哪些呢?下面一起來(lái)看看。

　　1、堅(jiān)持體育活動(dòng)：對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉時(shí)一個(gè)特別好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨起鍛煉。因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者有行動(dòng)緩慢、懶被動(dòng)等情況，長(zhǎng)期這種狀況不僅降低機(jī)體的抵抗力，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　2、廣交良友：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門(mén)獨(dú)居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　3、拒絕對(duì)號(hào)入座：抑郁癥的自我治療，抑郁癥的患者由于內(nèi)心比較脆弱，當(dāng)出現(xiàn)情況時(shí)，總喜歡和自身的情況相對(duì)照，這樣只會(huì)增加自身的心里壓力，加重抑郁癥的發(fā)生。萬(wàn)不可將抑郁情緒強(qiáng)化為抑郁癥，如果您想確診，建議最好到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行診斷，萬(wàn)不可自我診斷。患者可以了解相關(guān)的知識(shí)，但是建議是在康復(fù)后在了解，以免對(duì)號(hào)入座。

　　4、閱讀書(shū)籍：開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

　　抑郁癥患病之后應(yīng)該坦然去面對(duì)，應(yīng)該盡快去看心理醫(yī)生，這樣在醫(yī)生的幫助下，就可以得到有效改善。其次，不論自己有什么顧慮都要想辦法去克服，可以接受抗抑郁劑治療，效果還是很不錯(cuò)的。

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