最好的醫(yī)生是自己

    人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰(shuí)也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說(shuō)，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大合適？這些唯有靠自己在長(zhǎng)期的生活中去體驗(yàn)。我國(guó)健康教育首席專(zhuān)家洪昭光教授說(shuō)得好——

    當(dāng)我們真正懂得并學(xué)會(huì)能夠更好地照顧自己的健康，使身體處于正常、良好狀態(tài)之中，那么，您就是自己最好的醫(yī)生了。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們應(yīng)如何科學(xué)地照顧自己的健康呢？

    健康九成靠自己

    《北京參考》：為什么說(shuō)最好的醫(yī)生是自己？

    洪昭光：因?yàn)橐粋€(gè)好的醫(yī)生不僅僅是治療疾病，也不僅僅是會(huì)預(yù)防疾病，更重要的是，會(huì)提高人的健康水平，使人的體質(zhì)增強(qiáng)、體能改善，生命質(zhì)量提高，從根本上減少疾病。從這個(gè)意義上說(shuō)，只有自己才是最好的醫(yī)生。

    世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%；社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。所以說(shuō)，自己是最好的醫(yī)生。

    生病多是因患者保健知識(shí)缺乏

    《北京參考》：生活水平提高了，為什么疾病卻更多了？

    洪昭光：有人認(rèn)為現(xiàn)在疾病增多了，是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的。近年北京市調(diào)查，小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生也有動(dòng)脈硬化了。其實(shí)，病多了并不是因?yàn)槲镔|(zhì)本身造成的，而是因?yàn)榻】抵R(shí)缺乏而產(chǎn)生的。

    像高血壓、糖尿病等“文明病”并非是文明社會(huì)帶來(lái)的，而恰恰是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病。

    基因決定保健方式

    《北京參考》：有些人，這個(gè)不能吃，那個(gè)也不能吃，這個(gè)限量，那個(gè)限量，還胖，膽固醇還照樣下不來(lái)，為什么？

    洪昭光：這就是自身因素的不同，是一種遺傳、一種傾向。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，兔子與鴨子：兔子應(yīng)該吃蘿卜、青菜，而現(xiàn)在讓兔子吃雞蛋黃拌豬油，結(jié)果4個(gè)星期膽固醇就升高了，8個(gè)星期動(dòng)脈硬化開(kāi)始，16個(gè)星期就得冠心病了。而鴨子也吃雞蛋黃拌豬油，膽固醇就不升高，就不發(fā)生動(dòng)脈硬化。兔子和鴨子吃同樣的食物，為什么結(jié)果完全不一樣呢？就是因?yàn)樗鼈兊幕虿煌Ｋ裕藗円惨粯樱虻牟煌瑳Q定了你患病的易感性，也就決定了你的保健方式。

    補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力

    《北京參考》：天冷了，老百姓在飲食方面應(yīng)該注意什么？

    洪昭光：人體在外界氣溫21—23℃時(shí)，感覺(jué)最舒適，四肢溫暖。氣溫下降后，為維持體溫，一面使四肢小血管收縮，減少散熱；一面增高體內(nèi)代謝率，增加產(chǎn)熱，因此需要更多食物和熱量供給。

    《北京參考》：那應(yīng)該多吃點(diǎn)什么呢？米面、肉蛋，還是果蔬？

    洪昭光：生理學(xué)研究表明：蛋白質(zhì)有一種“特殊熱動(dòng)力效應(yīng)”，即攝入蛋白質(zhì)后，有30%—40％的熱量要消耗放出，而糖類(lèi)為5%—6％，脂肪為4%—5％。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是吃肉后，身體會(huì)覺(jué)得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3—4小時(shí)及10小時(shí)左右最明顯。同時(shí)，吃肉會(huì)使酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素，去甲腎上腺素和多巴胺，人覺(jué)得精神、興奮、有氣力。

    蘿卜羊肉湯，就是冷天較好的食物。它能補(bǔ)脾胃、溫肺氣、化寒痰、補(bǔ)元陽(yáng)、御風(fēng)寒。

    當(dāng)然，冷天的飲食應(yīng)當(dāng)是多種營(yíng)養(yǎng)素全面均衡才能提高體質(zhì)、體能及免疫力。中醫(yī)的秋補(bǔ)、冬補(bǔ)考慮到人體的生物鐘節(jié)律，是有一定科學(xué)根據(jù)的。

    《北京參考》：天冷了，如何提高抵抗力？

    洪昭光：冷適應(yīng)約需2—4周時(shí)間。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，就是通過(guò)“冷適應(yīng)”使機(jī)體從大腦皮層到交感、副交感神經(jīng)，代謝內(nèi)分泌系統(tǒng)充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)起來(lái)，和諧運(yùn)行；不僅產(chǎn)熱增多、散熱減少，而且免疫力增強(qiáng)，代償力增強(qiáng)。具體來(lái)說(shuō)，冷空氣使鼻、咽、口腔黏膜毛細(xì)血管收縮，氣管黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，抵抗力下降，很容易感染細(xì)菌病毒；但冷適應(yīng)后，這種應(yīng)激反應(yīng)減弱或不明顯。

    一旦真正著涼，也可通過(guò)用熱水泡手、腳、面部，吃熱湯面或中藥，使鼻咽部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)改善來(lái)保護(hù)。

    感冒等上呼吸道感染是冷天比較常見(jiàn)的疾病。保持口腔清潔是防止上呼吸道感染的一大關(guān)鍵。研究表明：白天很少發(fā)生上呼吸道感染，因?yàn)檫M(jìn)食飲水及每天1500毫升的唾液使咽部細(xì)菌無(wú)法繁殖；但夜間8小時(shí)睡眠正是細(xì)菌繁殖的大好時(shí)機(jī)，所以睡前徹底清潔口腔，給殘留細(xì)菌一次“打擊”，在此后6小時(shí)內(nèi)細(xì)菌不會(huì)繁殖。6小時(shí)后，人又清醒了。

    對(duì)兒童的研究表明，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的睡前徹底刷牙可使兒童咽炎、扁桃腺炎減少70%—80%之多。在廣東及海南心血管病防治區(qū)的兒童風(fēng)濕熱、風(fēng)濕性心臟病一級(jí)預(yù)防研究中，取得了顯著的成效。

    藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ)

    《北京參考》：記得您說(shuō)過(guò)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ)。為什么心補(bǔ)最重要？

    洪昭光：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ)。有好心情，才能有好身體。一個(gè)人的心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理一穩(wěn)定，病理就不發(fā)生。即使發(fā)生了，恢復(fù)得也很快。

    這里我講兩則故事。美國(guó)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員阿姆斯特朗，是一個(gè)睪丸癌肺、腦轉(zhuǎn)移的晚期病人，醫(yī)生說(shuō)他存活的概率小于1％。但他向醫(yī)生說(shuō)自己對(duì)治療很有信心，一定積極配合。結(jié)果睪丸切除，接受放療、化療后，依然堅(jiān)持鍛煉，最后獲得了7次環(huán)法賽冠軍。

    法國(guó)有個(gè)26歲的女孩患了子宮癌，子宮切除，兩個(gè)月后右側(cè)卵巢轉(zhuǎn)移，右側(cè)卵巢切除；又過(guò)兩月后，左側(cè)卵巢轉(zhuǎn)移，第三次再切除；一個(gè)月后，結(jié)腸轉(zhuǎn)移，腸子切除，肛門(mén)造瘺。前前后后她一共接受了8次手術(shù)、6次化療，頭發(fā)掉光了，嘔吐，貧血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上只是等死、設(shè)計(jì)自殺的方式。一位朋友來(lái)看她，告訴她生命最珍貴，要有信心，并讓她想高興的事。于是，她想起三年前在法國(guó)海邊劃水的情景。那藍(lán)天白云，陽(yáng)光明媚，海鷗從身邊飛過(guò)的景象，曾讓她感到人與自然融為一體的美妙。朋友說(shuō)：好吧，我們?yōu)槿ズ＿厔澦鰷?zhǔn)備吧。第二天，女孩開(kāi)始練習(xí)站立，兩個(gè)月后終于站了起來(lái)，又練兩個(gè)月后可以使用劃水板了。于是，她每天都很高興地練習(xí)，越練身體越好。兩年后她回醫(yī)院檢查，醫(yī)生嚇了一跳：沒(méi)想到她還活著，而且各項(xiàng)化驗(yàn)指標(biāo)都顯示正常。到1996年，這個(gè)法國(guó)姑娘終于獲得了世界女子劃水冠軍。當(dāng)她站在冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上時(shí)，誰(shuí)能想到她曾是一個(gè)晚期癌癥病人？樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)所具有的力量能超過(guò)我們的想象。

    北京癌癥協(xié)會(huì)曾做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在千余個(gè)抗癌明星中，長(zhǎng)期生存的經(jīng)驗(yàn)基本來(lái)自?xún)蓷l：第一是樂(lè)觀(guān)，心態(tài)穩(wěn)定，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心，不害怕；第二是單位和家里人的關(guān)心、支持，有一個(gè)良好社會(huì)環(huán)境支持。

    所以說(shuō)，最關(guān)鍵的是心補(bǔ)。多到戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，接觸大自然，有了陽(yáng)光的心態(tài)，就有陽(yáng)光的表情、陽(yáng)光的世界和陽(yáng)光的未來(lái)。

    運(yùn)動(dòng)猶如陽(yáng)光

    《北京參考》：自己如何給自己開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方？

    洪昭光：運(yùn)動(dòng)有三個(gè)原則，一個(gè)叫有恒，即運(yùn)動(dòng)是經(jīng)常的、規(guī)律的；一個(gè)叫有序，即循序漸進(jìn)；一個(gè)叫有度，即運(yùn)動(dòng)要適度。符合這些原則的最好運(yùn)動(dòng)是走路，不論時(shí)間、場(chǎng)地，不分性別，一年四季都可以。

    研究表明，中年女性在醫(yī)生指導(dǎo)下走路，8周下來(lái)后，脂肪可以減少6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重下降2.4公斤。由此證明，走路可以使脂肪減少，肌肉增加，體型優(yōu)美，精力充沛。而且走路可以使糖尿病的發(fā)病率降低。

    在人群中進(jìn)行的前瞻性研究表明，一周步行鍛煉三次，糖尿病的發(fā)生率減少25％；一周走四次，減少33％；一周走5次，減少42％。而步行鍛煉要按照“三五七”的原則來(lái)走：每天30分鐘步行3公里，能夠一次走完最好，一天累計(jì)這個(gè)量效果就差一點(diǎn)；一個(gè)星期走5次；運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等，即心跳＋年齡＝170。

    輔助醫(yī)生，維持健康

    《北京參考》：“自己是最好的醫(yī)生”，是否主張“自己給自己看病”呢？

    洪昭光：確實(shí)，去醫(yī)院看病比較麻煩，尤其是小病如感冒，經(jīng)常要花大半天的時(shí)間，而且還不一定看得好，跑個(gè)兩趟、三趟也是經(jīng)常的。一趟下來(lái)，少則幾十元，多則幾百元。但是，說(shuō)自己是最好的醫(yī)生，并不意味著有了病也不去醫(yī)院，全由自己來(lái)解決。特別是當(dāng)自己采取了一些措施仍不見(jiàn)效時(shí)，必須立即去醫(yī)院診治。但即使在名醫(yī)指導(dǎo)下，也需要靠自己細(xì)心理解病情和醫(yī)囑，才能更好地配合治療，早日康復(fù)。

    照顧自己的健康，首先在自己。但是自我保健不是避開(kāi)醫(yī)生，而是告訴人們，在什么時(shí)候應(yīng)去找醫(yī)生，在求醫(yī)時(shí)如何更恰當(dāng)?shù)叵蜥t(yī)生提出問(wèn)題。更重要的是，在無(wú)病的時(shí)候，如何按照“順應(yīng)自然，和諧適度”的科學(xué)養(yǎng)生方法，提高健康水平，做自己最好的醫(yī)生。