我不敢注視別人的眼睛，該怎樣改？

　　問：很久以來，我一直處在一種煩躁、不安的心理狀態之中，時間長了，我覺得自己的性格都變了，存在很多心理問題。比如最近我在與一些人交往、交談的過程中，我緊張得甚至不敢注視對方的眼睛，說完了一句話，就趕緊考慮下一句話怎么說，以至于整個談話過程一直處于一種壓抑、不輕松的狀態中，久而久之，我開始回避與人交談。

　　我怎樣才能擺脫這種心理障礙？

　　答：信中未就長期的情況加以描述，難以判斷目前的情況與之有著怎樣的聯系。單純就目前與人交往過程中表現的現象看，考慮你患有“社交恐怖癥”的可能性比較大，這是一種在臨床上比較常見的一類心理疾病，患者多存在不同程度的心理。由于自卑心理的形成，受多種因素的影響，在全面了解情況之前，難以進行分析。

　　不過，我想指出一點：自卑的人多認為是別人“看不起”自己，可實際上，這是由于自卑的人對自我的評價偏低，并且把這種低評價投射給別人的結果。換句話說，你用自己的標準評價自己，得出自己“不夠好”的結論，同時認為別人也在用同樣的標準評價你，所以別人的結論必然也是一樣的。這樣的推測，看起來是對的，但是它實際上是不合理的，因為你的評價體系受到多方面的影響，比如家庭、教育等等，而且和生活經歷有很大的關系，這種體系與其他人有很多具體的區別，不能把“自己的”當作“大家的”。

　　改變自己一方面要調整觀念，一方面要行動上進行控制，你在與人交往的過程中，對自己的行為表現有一種期望，如果達不到或預計不能達到期望，你就自責，甚至是回避交往，這是需要調整的。不論你表現出來的狀態是否符合你的期望，你都要堅持與人交往的行為，同時降低“期望”，只要你每次能進步一點點，就算是成功。從兩個方面同時入手，堅持一段時間，你會有所改變的。