心理醫(yī)生答疑：如何消除高考考前焦慮癥

　　29中張同學(xué)：我是一名高三的學(xué)生，還有兩個(gè)月就要高考了，最近我感到特別焦慮，該怎么辦？

　　榮格心理咨詢周先生：每年的高考前許多同學(xué)都會產(chǎn)生心情緊張、焦躁的表現(xiàn)。關(guān)鍵是我們應(yīng)該找出原因，試著按下面的方法加以正確調(diào)整。

　　——復(fù)習(xí)充分

　　80%的學(xué)生考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，所以在考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)。

　　——自我暗示

　　考試前要不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

　　——學(xué)會放松、宣泄

　　身體的活動是使大腦放松、調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法。休息是為了更好地學(xué)習(xí)，這樣心理壓力會大大下降。傾訴法。壓力大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說出來。

　　——睡眠充足

　　中學(xué)生每天應(yīng)有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現(xiàn)緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態(tài)。

　　——系統(tǒng)脫敏

　　從防治考試焦慮的過程來說，系統(tǒng)脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當(dāng)感到對這些場景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮就會有所緩解。