如何擺脫開學焦慮癥呢

　　自本周開始，我省大中小學生陸續回到熟悉的校園，開始新的校園生活。鄭州市第九人民醫院心理科主任常國勝提醒家長和學生：在開學后半個月的時間內，大約一半以上的學生，會出現心理波動，心里都有點不舒服。此時，學生和家長應該學會一些克服心理波動的方法。

　　兩個月的暑期長假結束，學生們猛地進入校園，回到緊張的學習中去，心里多多少少都有些不舒服，有些焦慮，如果掌握一些調節的方法，焦慮情緒會很快過去。首先，同學們應該知道，從放松狀態進入緊張狀態，偶爾出現緊張、焦慮情緒，是正常的，說明你是有上進心的學生。其次，面對緊張和焦慮，不要太在意，要坦然面對和接受。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要像局外人一樣，仔細觀察你為什么緊張，為什么會焦慮，比如是在假期里，沒有好好復習語文，還是化學的很多公式都忘了。最后，找到緊張焦慮的原因，有針對性地做補救工作，你就不會太焦慮了。千萬注意，不要陷入緊張的情緒里面。

　　入學后，生物鐘要進行適當調整。經歷了漫長暑假，很多學生已養成“夜貓子”習性，與好友QQ聊天，看電視、打游戲、旅游，等等，時間觀念不強。開學后，學校的作息時間，與暑假養成的晚睡晚起的習慣形成較大沖突，一些學生晚上睡不著，早上起不來，白天昏昏沉沉。貪玩的心收不回，學習的勁使不上。

　　調整生物鐘可不是一時半會兒就能夠完成的，應逐步減少學生的非學習活動時間，讓他們慢慢“收心”。家長還可趁周末，帶孩子去書店、文具店購買學習用品、書籍等，讓孩子感受到學習的氛圍，并幫助孩子合理安排學習和玩耍時間，用循序漸進的方法協助他們進入白天“工作”、晚上休息的狀態。

　　除了調整生物鐘，有些放松心情的方法，同學們可以試一試。比如選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。然后慢慢吸氣，再慢慢呼出，呼吸之間，不斷提示自己要“放松、放松”。

　　也可閉上眼睛，著意去想象一些美好的景物，如藍色的海洋、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。還可做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動，比如游泳、洗熱水澡、聽音樂等。