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焦慮癥

如何擺脫開(kāi)學(xué)焦慮癥呢

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 06-30

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  自本周開(kāi)始,我省大中小學(xué)生陸續(xù)回到熟悉的校園,開(kāi)始新的校園生活。鄭州市第九人民醫(yī)院心理科主任常國(guó)勝提醒家長(zhǎng)和學(xué)生:在開(kāi)學(xué)后半個(gè)月的時(shí)間內(nèi),大約一半以上的學(xué)生,會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng),心里都有點(diǎn)不舒服。此時(shí),學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)會(huì)一些克服心理波動(dòng)的方法。

  兩個(gè)月的暑期長(zhǎng)假結(jié)束,學(xué)生們猛地進(jìn)入校園,回到緊張的學(xué)習(xí)中去,心里多多少少都有些不舒服,有些焦慮,如果掌握一些調(diào)節(jié)的方法,焦慮情緒會(huì)很快過(guò)去。首先,同學(xué)們應(yīng)該知道,從放松狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài),偶爾出現(xiàn)緊張、焦慮情緒,是正常的,說(shuō)明你是有上進(jìn)心的學(xué)生。其次,面對(duì)緊張和焦慮,不要太在意,要坦然面對(duì)和接受。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要像局外人一樣,仔細(xì)觀察你為什么緊張,為什么會(huì)焦慮,比如是在假期里,沒(méi)有好好復(fù)習(xí)語(yǔ)文,還是化學(xué)的很多公式都忘了。最后,找到緊張焦慮的原因,有針對(duì)性地做補(bǔ)救工作,你就不會(huì)太焦慮了。千萬(wàn)注意,不要陷入緊張的情緒里面。

  入學(xué)后,生物鐘要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)暑假,很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性,與好友QQ聊天,看電視、打游戲、旅游,等等,時(shí)間觀念不強(qiáng)。開(kāi)學(xué)后,學(xué)校的作息時(shí)間,與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習(xí)慣形成較大沖突,一些學(xué)生晚上睡不著,早上起不來(lái),白天昏昏沉沉。貪玩的心收不回,學(xué)習(xí)的勁使不上。

  調(diào)整生物鐘可不是一時(shí)半會(huì)兒就能夠完成的,應(yīng)逐步減少學(xué)生的非學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)間,讓他們慢慢“收心”。家長(zhǎng)還可趁周末,帶孩子去書(shū)店、文具店購(gòu)買學(xué)習(xí)用品、書(shū)籍等,讓孩子感受到學(xué)習(xí)的氛圍,并幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)間,用循序漸進(jìn)的方法協(xié)助他們進(jìn)入白天“工作”、晚上休息的狀態(tài)。

  除了調(diào)整生物鐘,有些放松心情的方法,同學(xué)們可以試一試。比如選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和的地方,選擇一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。然后慢慢吸氣,再慢慢呼出,呼吸之間,不斷提示自己要“放松、放松”。

  也可閉上眼睛,著意去想象一些美好的景物,如藍(lán)色的海洋、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。還可做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng),比如游泳、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等。

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