趕走焦慮癥的5種自療法

生活中有很多事情能夠引發(fā)我們的情緒反應(yīng)，如當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己受到了傷害，就很容易產(chǎn)生憤怒情緒；當(dāng)個(gè)人對(duì)未來(lái)的生活失去掌控的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生焦慮和害怕心理。有些人在面對(duì)壓力、煩惱時(shí)的反應(yīng)是合理的，他們雖然壓抑、苦悶，但能夠客觀地認(rèn)識(shí)自己，理性的對(duì)待事實(shí)，而不至于像只無(wú)頭的蒼蠅一樣，讓自己浸寄在緊張的焦慮中不能自拔。相反，有些人只要稍有一點(diǎn)煩惱，就整日恐懼不安，難以借其它事情轉(zhuǎn)移掉自己煩躁的情緒。長(zhǎng)期焦慮下去，不僅會(huì)影響他的正常生活，還有可能危害到他的身心健康。 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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　　焦慮癥患者除了藥物和心理治療外，還有哪些方法可以趕走自己的焦慮情緒？精神健康網(wǎng)專(zhuān)家建議患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療： Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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1.自我反省 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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有些焦慮情緒是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，必要時(shí)也可以用發(fā)泄的方法宣泄內(nèi)心的焦躁情緒。 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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2.自我松弛 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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3.自我催眠 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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　　4.自我刺激 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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焦慮癥患者發(fā)病時(shí)，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。 Uf7愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康