準媽媽抑郁癥的自我療法

　　懷孕是女性朋友十分重要的一個時期，孩子能否健康成長和孕婦的身體和心理情況息息相關(guān)。科學研究表明，女性懷孕期間的心理的變化會影響身體內(nèi)分泌激素的分泌，會對孩子造成影響，尤其是很多孕婦在孕期患有抑郁癥的時候，對孩子的危害是很大的。因此大家一定要注意自我調(diào)整。

　　1、心里有疑慮時多向醫(yī)生咨詢

　　如果出現(xiàn)一些不利于胎兒的因素，如服藥、發(fā)燒或被病菌感染，使你對胎兒發(fā)育非常擔心，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔心。必要時去做一些化驗，如弓形蟲檢查或取絨毛、羊水做染色體檢查，也可找心理醫(yī)生咨詢并進行疏導。

　　2、為自己提供一個良好環(huán)境

　　良好的生活環(huán)境，會給孕婦帶來愉悅心情。因此，要為自己營造一個雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境。可據(jù)自己喜好來布置，也可擺放一些色彩鮮艷、氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動聽的輕音樂，讓自己一進入房間就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。

　　3、心情不快時注意轉(zhuǎn)移情緒

　　生活中難免遇到不順心或不愉快的事，如與人拌嘴、不和等。關(guān)鍵要學會善于進行自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力是一種非常有效的調(diào)節(jié)方法，去做一件能使自己喜歡或愉快的事，如裝點一下居室、換個發(fā)型或去買件新衣服;洗個溫水浴;去景色或環(huán)境優(yōu)美的地方散散步;向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去。

　　4、少吃影響情緒的食物

　　情緒不佳時，避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩燥、憂郁等消極情緒。

　　孕期女性一定要多加注意自我心理調(diào)節(jié)，時刻讓自己保持在心理健康的狀態(tài)，這樣對孩子的成長是十分有利的。并且丈夫和家人也應該對孕婦多加關(guān)注，讓孕婦能夠安穩(wěn)度過整個孕期，直到順利分娩。對于患有抑郁癥的孕婦來說，不妨嘗試一下以上的方法進行調(diào)整。