現(xiàn)代職業(yè)人應(yīng)如何遠(yuǎn)離焦慮情緒重拾快樂

　  為什么你白天要面對強大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨？為什么同樣是生活動蕩，別人處之泰然，而你卻整天長吁短嘆，埋怨命運的不公？是你天生就個性憂郁，還是后天的經(jīng)歷把你折磨成這副模樣？

　　焦慮情緒不像你口渴了一樣，喝點水馬上就能解決問題。它說不定哪天就會降臨到你頭上，讓你不知不覺落入它的懷抱，難以自拔。它像空氣一樣包圍著你，使你無從覺察，甚至讓你習(xí)以為常；它像寄生蟲，不停地吞噬你健康的心態(tài)和快樂的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來侵蝕你，過濾掉你生活中所有的溫馨時刻，把一切快樂從你身邊剝離。

　　焦慮，它是你幸福生活的魔鬼終結(jié)者。

　　一、認(rèn)識焦慮情緒

　　簡單地說，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。

　　原來這就是焦慮

　　心理學(xué)家說，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。

　　二、剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

　　焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。

　　一般程度的有焦慮情緒者，大多會產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報復(fù)等情緒，而且還會對自己產(chǎn)生懷疑；而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢、報復(fù)心極強、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時，生理也會受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?

　　根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來，焦慮情緒可以分為四個層次：

　　第一層　身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長吁短嘆。

　　第二層　自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時冷時熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

　　第三層　對未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心：常常為未來擔(dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財產(chǎn)和健康。

　　第四層　過分機(jī)警：每時每刻都像一個站崗放哨的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜和人類的言行充滿警惕。

　　三、向焦慮揮手　

　　職業(yè)女性，外表總給人風(fēng)光無限的印象，然而事實上，這只是她們生活的一個方面，她們在職場上時刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會常常感到焦慮不安。

　　聰明的你，有沒有合適的應(yīng)對之策呢？減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試：

　　庸人自擾？何苦呢

　　職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔(dān)心了：工作會得到上司肯定嗎？丈夫的事業(yè)會有轉(zhuǎn)機(jī)嗎？夫妻感情不會變質(zhì)吧？孩子的成績還過得去吧？長輩的身體還是那么硬朗嗎？這些事情時常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔(dān)心得更多：上司要的報告今天趕不完怎么辦？下午有個不太想見的客戶要來，晚上請不請他吃飯？過些天要出差，這趟出門會順利嗎？不僅擔(dān)心的事多，甚至還要為還沒發(fā)生的事情擔(dān)心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費心力呢？

　　其實，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時擱在一邊，全力以赴地對付今天的報告。更何況，下午的客戶還不一定來呢！即便來了，說不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過分擔(dān)心了，況且擔(dān)心也是無濟(jì)于事的呀。

　　輕易否定自己？太脆弱了吧

　　有時候，女性可能容易覺得自己有好多缺點，能力不足，做事粗心，不夠?qū)Ｗⅲ瑳]能把握好晉升的機(jī)會……想著想著就鉆進(jìn)了牛角尖。一旦進(jìn)入思維的怪圈，就更會覺得自己一無是處，生活毫無意義，心情隨之沮喪極了。

　　能夠反思，對女性來說固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點，忽略自己長處。其實也許別人眼中的你，是個做事麻利，為人單純，腳踏實地的人呢，和你的自我評價完全相反。其實缺點未必不可以轉(zhuǎn)化成優(yōu)點，總想自己這也不行、那也不會，當(dāng)然會無端增添壓力。最后的結(jié)果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。

　　辦公室里也輕松！沒想到吧

　　在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對著鏡子欣賞一下自己，再補補妝，這樣，你會覺得自己既漂亮又有活力。

　　還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神。嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點點，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。

　　此外，還可以用音樂來調(diào)節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄？那就聽搖滾；想整理思緒？就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞；想放松心情？爵士樂是你的明智選擇。建議在辦公室準(zhǔn)備幾張自己喜歡的CD，不過千萬記住要戴上耳機(jī)，以防影響他人工作。

　　上班時間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有很多種類繁多的“花草茶”，對于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動聽，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據(jù)個人的口味再加點枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來，一杯水簡直就成了藝術(shù)品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。

　　有閨中密友？可千萬別浪費

　　很多煩惱或擔(dān)憂，說出來后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對不會嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機(jī)會，可千萬別浪費。

　　當(dāng)然，你的傾訴對象也可以是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

　　找段時間徹底放松？其實并不奢侈

　　很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點發(fā)呆的時間也是件很奢侈的事。那感覺有點像一個拮據(jù)慣了的人因為一個偶然的機(jī)會得到了百萬英鎊，放膽轉(zhuǎn)進(jìn)豪華的消費場所放縱了一把，回來，心里邊充滿了危機(jī)意識外加犯罪感。

　　其實，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談?wù)勄椋f說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長途旅行，都會使你倍感愉快，心情輕松。

　　進(jìn)行適度的體育鍛煉，趕快行動吧

　　“身體是革命的本錢”，有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，事業(yè)、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0，0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前面的那個1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。　你的健康無疑重要，而經(jīng)常鍛煉也會起到釋放壓力的作用。現(xiàn)在有各種各樣的學(xué)習(xí)班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點時間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會有助于身心健康。