焦慮與放松

　　焦慮是一種情緒，有焦慮情緒的患者，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。

　　正常人也有焦慮，從某種意義上來講，人類的生存也有賴于焦慮情緒的存在。通常我們過馬路時會左右看看，一輛輛汽車從我們面前駛過，我們會產生焦慮緊張的感覺，人行道上的綠燈亮后才從人行道貌岸然上過馬路，焦慮情緒自然釋放出來，如果沒有焦慮緊張的感覺，無所謂地過馬路，后果可想而知。同樣適當的焦慮情緒也能更好地幫助我們的工作和學習，每年中考、高考之前，學生及求職者都會產生適度的焦慮情緒，這種焦慮緊張情緒能保持人們的警覺性及應激水平，使之潛能得到充分的發揮。正常人的焦慮情緒也稱之現實焦慮，只要未來發生的事情能順利完成，焦慮就消失了。

　　有焦慮患者的焦慮往往是一種預期性焦慮。以為例，焦慮患者的失眠以入困難最為突出，白天夜晚都在想“今晚睡不著怎么辦?”，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，結果越想越睡不著，時間久了，患者對睡眠也就恐懼不安了，如此惡性循環，失眠也就越來越嚴重了。

　　有焦慮情緒障礙的患者無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。所以整天提心吊膽、心慌、呼吸急促、尿頻、尿急、搓手頓足、唉聲嘆氣，出現手腳心多汗、顫抖等植物神經功能失調現象。

　　焦慮障礙的治療包括藥物治療與心理治療，心理治療以行為放松訓練為首選。我們看到焦慮障礙患者心慌、肌肉顫抖、呼吸急促等緊張不安現象，有意識地做一些深而慢的呼吸訓練可以達到緩解焦慮的情緒。生活中晚飯后散步40分鐘左右，可以幫助放松焦慮。另外太極拳講究和諧與平衡，以柔克剛，行云流水，做到呼吸平穩同樣也能達到放松的目的，同時也能達到健身目的，諸于書法、繪畫只要持之以恒，也能放松焦慮情緒，心理學上的生物反饋治療則從一些醫療指標上幫助患者放松。