學會從焦慮中自我解救

　　心理保健專家介紹說，任何一種疾病都是不是沒有任何原因就產(chǎn)生的，所謂有原因才會有結果。焦慮癥同樣如此，因此要想預防焦慮癥，就必須遠離那些不良的情緒，及時緩解自己的悲觀心態(tài)，對付焦慮癥可以采用以下的方法：

　　學會正確思考，改變對挫折壓力的看法 認識到壓力是前進的動力，對自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的 果子。

　　每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作間隙，你也可以花上20分鐘時 間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　說出或寫出來你的擔憂，記日記，或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國醫(yī)學專家曾經(jīng)對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的 方式記錄他們每天做過的事情;另外一組被要求每天認真寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　不管你有多忙碌，一定要鍛煉 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行 一些伸展練習都行。

　　放慢說話的速度 也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡 量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　不要太嚴肅 不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能 減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。

　　不要讓否定的聲音圍繞自己 老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老 板沒發(fā)現(xiàn)而已。

　　至少記住今天發(fā)生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　　以上所提到的方法其實是我們可以在日常生活很容易做到的，只要堅持，相信生活質量可以得到提高，情緒也會幸福不少的。

　　推薦閱讀：如何辨析焦慮型抑郁癥