應(yīng)該如何克服恐懼癥

　　讀者朋友們都應(yīng)該聽說過恐懼癥吧，恐懼癥是一種常見的心理疾病，很多人都患有恐懼癥。大家對(duì)恐懼癥都應(yīng)該多少了解一些。那么該如何去克服恐懼癥呢?我想很多朋友對(duì)如何克服恐懼癥還不是很了解。如果你患有恐懼癥而又不想去看心理醫(yī)生的話，小編在這里教你幾招克服恐懼癥的方法，讓你徹底擺脫恐懼癥。那到底有什么方法來克服恐懼癥呢?下面我們就來具體討論一下吧。

　　(一)、你恐懼什么東西，為什么而恐懼?把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表，越具體越細(xì)節(jié)越好，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　(二)、如果你在治療過程中感覺不舒服就暫停一下，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。按同樣方法翻出下一張卡片，繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場面。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　(三)、如果你按照上面方法進(jìn)行了，我想你就不會(huì)那么恐懼了。當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。以上治療方法一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　好了，以上就是小編治療恐懼癥的獨(dú)家秘方，親愛的朋友們你們清楚了嗎?如果你患有恐懼癥的話不妨按照上面的方法去試試，說不定你的恐懼癥就好了呢。如果你的家人或者朋友中有恐懼癥患者你爺可以把這個(gè)方法傳授給他，幫助他擺脫恐懼癥。祝大家身心健康。

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