怎樣自我減輕強(qiáng)迫癥的癥狀

　　強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)官能癥，一旦患者被強(qiáng)迫癥找上門，那么思想上就會(huì)受到禁錮一般。往往會(huì)出現(xiàn)不同情況的反復(fù)思想與動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)嚴(yán)重影響到心理健康。那么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患有強(qiáng)迫癥的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)如何自我減輕強(qiáng)迫癥呢?

　　心理專家建議，有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì)多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對(duì)那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：

　　心理暗示。

　　比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。

　　紙條提醒。

　　在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　自我統(tǒng)計(jì)。

　　做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

　　強(qiáng)迫癥患者自己也能認(rèn)識(shí)到強(qiáng)迫觀念帶來的影響，但是就是不能自拔。因此，患者一定要主動(dòng)去改善這種情況，如果強(qiáng)迫癥患者在嘗試了以上這些自救方法無(wú)果之后，一定要積極的尋求心理醫(yī)生的幫助，不要讓強(qiáng)迫癥越演越烈。