“暴露不反應”幫你遠離晚睡強迫癥

　　白領壓力大是眾所周知的，他們或許很光鮮亮麗，或許看起來是精英分子，可是你知道嗎?大部分的白領都患有強迫癥，尤其是晚睡強迫癥尤其常見。白領常常加班，一加就是一個周，時間長了，他們就形成了即使沒有工作，也會弄到很晚睡覺，這可能就是晚睡強迫癥的到來。那么如何治療晚睡強迫癥呢?小編為大家介紹一個叫做“暴露不反應”的方法。

　　什么叫做“暴露不反應”呢?例如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

　　1、主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

　　2、拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

　　看了以上內容，你對于晚睡強迫癥的了解是否又多了一些呢?小編提醒大家，睡眠對于我們是如此的重要，如果連睡眠都落入了病魔之手，那么生活受到影響將不可避免。因此治療晚睡強迫癥是必須的!一旦拖延到病情嚴重，即使想治療有時也無能為力了，到時候后悔就來不及了。希望能對大家有所幫助。

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