“暴露不反應(yīng)”幫你遠(yuǎn)離晚睡強(qiáng)迫癥

　　白領(lǐng)壓力大是眾所周知的，他們或許很光鮮亮麗，或許看起來是精英分子，可是你知道嗎?大部分的白領(lǐng)都患有強(qiáng)迫癥，尤其是晚睡強(qiáng)迫癥尤其常見。白領(lǐng)常常加班，一加就是一個(gè)周，時(shí)間長(zhǎng)了，他們就形成了即使沒有工作，也會(huì)弄到很晚睡覺，這可能就是晚睡強(qiáng)迫癥的到來。那么如何治療晚睡強(qiáng)迫癥呢?小編為大家介紹一個(gè)叫做“暴露不反應(yīng)”的方法。

　　什么叫做“暴露不反應(yīng)”呢?例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

　　1、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

　　將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

　　2、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

　　3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

　　當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

　　看了以上內(nèi)容，你對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥的了解是否又多了一些呢?小編提醒大家，睡眠對(duì)于我們是如此的重要，如果連睡眠都落入了病魔之手，那么生活受到影響將不可避免。因此治療晚睡強(qiáng)迫癥是必須的!一旦拖延到病情嚴(yán)重，即使想治療有時(shí)也無能為力了，到時(shí)候后悔就來不及了。希望能對(duì)大家有所幫助。

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