熬夜晚睡上火了怎么調(diào)理

　　生活中，總有些我們在意的事情，所以為此費心費力，然后會接著關(guān)注操心。這才導(dǎo)致很多這類人容易失眠睡不著，而這樣不僅帶來上火問題，還會影響正常的心理狀態(tài)。如果熬夜晚睡上火了怎么調(diào)理？

　　晚睡和熬夜容易導(dǎo)致陰虛火旺。對于熬夜晚睡族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　一、作息調(diào)整

　　早睡是養(yǎng)生的第一步，平時睡眠過少的人往往容易上火，感覺干燥，長期熬夜的人還會出現(xiàn)身體虛弱無力的情況。所以早睡是調(diào)養(yǎng)的先決條件。

　　二、心理調(diào)整

　　很多晚睡的人都有睡眠障礙，或者晚睡強(qiáng)迫癥。他們放不下白天的事，放不下心里的事，忘不掉也逃不了，所以才會夜不能寐。要知道，擔(dān)心只能讓自己受苦，放下心才能安心睡眠。

　　三、飲食調(diào)理

　　1、熬夜容易導(dǎo)致上火，宜飲食清淡

　　蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)

　　粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)

　　橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人。

　　2、熬夜容易導(dǎo)致“虛熱”,宜選用養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食

　　例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。

　　黑木耳、白木耳富含天然植物膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，能補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白，使皮膚保持彈性，減少皺紋，還能預(yù)防血管硬化，適宜長期服用。

　　枸杞子能促進(jìn)紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護(hù)肝臟。對陰虛體質(zhì)有滋陰補(bǔ)血，改善面色，預(yù)防頭發(fā)早白等功效。推薦＞＞＞我們到底睡多長時間才是科學(xué)的

　　除此之外，晚睡和熬夜還會干擾思維，導(dǎo)致工作效率下降，因此熬夜晚睡上火調(diào)理最重要是解除晚睡的“緊箍咒”。