強(qiáng)迫癥拖延癥容易被忽視

　　治療強(qiáng)迫癥的過(guò)程中，為什么有些措施難以奏效?其實(shí)就本質(zhì)而言，這些人對(duì)強(qiáng)迫癥發(fā)生的真正心理機(jī)制并不了解，他們只是以習(xí)慣的思維方式來(lái)看待和處理強(qiáng)迫癥患者的困惑。而有些強(qiáng)迫癥的拖延癥容易被人們所忽略。

　　拖延癥的形成

　　1. 一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開(kāi)始。

　　2. 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺(jué)得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

　　3. 最后拿到成績(jī)的時(shí)候，成績(jī)往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗 示。這一個(gè)部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國(guó)學(xué)生的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了，也會(huì)完成得不錯(cuò);從而自認(rèn)為自 己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

　　其他特點(diǎn)

　　1. 沒(méi)有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來(lái)越低。

　　2. 我太忙。我一直拖著沒(méi)做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>

　　3. 頑固。你催我也沒(méi)有用。我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開(kāi)始做。

　　4. 操控別人。他們著急也沒(méi)用，一切都要等我到了才能開(kāi)始。

　　5. 對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛?lái)。

　　6. 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做得自己做不到。

　　淺層原因

　　1. 太難

　　2. 太耗時(shí)間

　　3. 沒(méi)有相關(guān)知識(shí)技能

　　4. 害怕別人知道自己做不好

深層原因，以及解決方法

　　1. 完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開(kāi)始 了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩(shī)人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

　　2. 抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

　　3. 容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決 辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn) 狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來(lái)完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說(shuō)，向別人尋求幫助，聽(tīng)取建議，同時(shí)可 以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

　　4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。

　　治療的步驟：

　　1. 意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的。

　　2. 把拖沓的原因一條條寫出來(lái)。

　　3. 一條條克服這些原因。

　　4. 開(kāi)始做事。