患者總結(jié)對抗強(qiáng)迫癥六法則

讓記者驚奇的是，這么多年來，牙慧從未想過看精神科醫(yī)生。他自己解釋說:強(qiáng)迫癥病因很復(fù)雜，很難治愈。牙慧覺得，既然自己能意識到這個(gè)問題，那么也能通過心理和行為控制強(qiáng)迫癥的發(fā)展。而在多年和強(qiáng)迫癥的斗爭中，牙慧確實(shí)總結(jié)出了一套行之有效的辦法，歸納為記分法、時(shí)間順序法、旁證法、反證法、博彩法、儀式化六件法寶: G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　先說說記分法。牙慧說，這些年來，某事能一次完成，他會給自己2分，表示優(yōu)秀；重復(fù)一次，給自己1分，表示合格；再重復(fù)一次，給自己0分，表示很危險(xiǎn)。俗話說：‘事不過三’，如果我做某事要重復(fù)三次以上才能完成，那么‘過三’后的第一次，我給自己-1分；‘過三’后的第二次，我給自己-2分按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果某位強(qiáng)迫癥患者得分常常是-10分以下，那么，這個(gè)患者一定要去看精神科醫(yī)生。這樣，每天都給自己打打分，就可以知道自己的強(qiáng)迫癥病情輕重了。提到自己，牙慧說，他的分?jǐn)?shù)還不錯，從沒超過-10分。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　第二樣法寶叫做時(shí)間順序法。這個(gè)方法就是按照時(shí)間的順序做事，每一段時(shí)間只做一件事，不管做得對不對，都絕對不重復(fù)。每當(dāng)大腦一閃現(xiàn)想再重復(fù)做一次的念頭時(shí)，就立即暗示自己:那是過去的事，不關(guān)現(xiàn)在的事。牙慧解釋說，這個(gè)方法站在人生觀的角度上說，就是要人們忘記過去，把握現(xiàn)在。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　第三是旁證法。這個(gè)方法就是利用身旁自己信得過的親人、朋友，讓他們對自己所做的事作出一個(gè)判斷，而不是自己笨拙地反反復(fù)復(fù)。例如，我準(zhǔn)備拿1000元現(xiàn)金去銀行存，就當(dāng)著媽媽的面把那沓現(xiàn)金數(shù)一次，讓媽媽證明我手上拿著的錢剛好是1000元，就絕對不再重復(fù)數(shù)那沓1000元現(xiàn)金了。牙慧覺得，這個(gè)方法對于身處和睦家庭中的強(qiáng)迫癥患者尤為有效。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　第四是反證法。強(qiáng)迫癥有一個(gè)很典型的例子，就是患者將已寫好的信紙裝入信封后，卻又擔(dān)心信紙是不是真的已經(jīng)裝入了信封，于是又反復(fù)把信紙從信封內(nèi)抽出察看。牙慧說，如果出現(xiàn)這種情況，立即采用反證法，先假定信紙并沒裝進(jìn)信封內(nèi)，但是在書桌上、地面上等都找不到信紙的蹤影，信紙不在信封內(nèi)這個(gè)假定不就不攻自破了嗎？所以，真實(shí)的答案就是信紙肯定在信封內(nèi)。牙慧說，學(xué)會了反證法，就不會反反復(fù)復(fù)地抽查了。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　第五樣法寶是博彩法。牙慧說，自己有潔癖，我以前外出時(shí)很怕弄臟自己的衣服。乘車時(shí)別人無意踩了一下我的腳，我就會立即查看皮鞋是否有污跡，一下車就掏出紙巾反復(fù)擦拭；上小食店就座，我要仔細(xì)看清楚凳子上有沒有水、醬油之類的污漬，反復(fù)確認(rèn)凳子干凈后才就座。我這些潔癖被人恥笑過。后來，我就把每一次外出都看作是一次‘博彩’，整個(gè)外出過程我都不檢查衣履，回家后才‘開獎’——檢查。如果檢查結(jié)果是衣服整潔，那么這一次外出是‘好彩’；如果檢查結(jié)果是衣履有污漬，那么這一次外出是‘唔好彩’。牙慧想得很明白：其實(shí)，命運(yùn)不外乎‘好彩’同‘唔好彩’這兩種結(jié)果，我一介平民又何必太執(zhí)著呢？ G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　最后一樣法寶是儀式化。牙慧總結(jié)道，如果某位強(qiáng)迫癥患者做每一件日常瑣事結(jié)束時(shí)都要儀式化地結(jié)束，這無疑是病入膏肓。但是，如果恰當(dāng)?shù)貎x式化，則有助于減輕強(qiáng)迫癥的病情。例如，做完某件事后，患者可以默誦一句：我做完我該做的事情了，至于結(jié)果就交給上天吧。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　這么多年和強(qiáng)迫癥斗爭，牙慧的心態(tài)已經(jīng)很平和。他說：和強(qiáng)迫癥共存，并不是讓強(qiáng)迫癥在自己的大腦自由泛濫，而是讓強(qiáng)迫癥有限度地存在，特別是要防止強(qiáng)迫癥的擴(kuò)散。因此，患者能夠一次性完成的事情，他一定要繼續(xù)堅(jiān)持一次性地完成。 G9A愛康網(wǎng) - 愛健康
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