我的情緒，我做主!

　　[編者按]：“我想有個快樂的心情，但為什么總是煩躁不安？”“在煩惱、憤怒、焦慮時，我該怎么辦……”這些問題都與兩個字密切相關，那就是“情緒”！情緒在我們的生活和學習中隨處可見，在我們所有的活動中也伴隨著一定的情緒。由此可見，如何管理好情緒是我們每個人都應掌握的能力之一。

　　常見情緒問題大盤點

　　大學生活總的來說是緊張的，社會期望高、壓力大、學習負擔重、競爭激烈，使大學生的情緒易處于緊張狀態。適度的、情境性的消極情緒反應，如考試中的緊張和焦慮，失意后的悲傷等情緒是正常的。但是，如果沒很好地處理生活和學習中的各種問題，極易導致過激的情緒問題。經過歸納和盤點，大學生常見的情緒問題主要有：

　　※焦慮

　　焦慮，是一種緊張、害怕、類似擔憂的情緒。在學習、工作、生活各方面遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，大學生們極易產生這種體驗。經研究實驗證明，適度的焦慮能使我們維持適度的緊張狀態，注意力高度集中，促進學習。但過度焦慮則會對我們帶來不良的影響：常常感到內心極度緊張不安，惶恐害怕，同時還容易產生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應。

　　[案例討論]：小葉是一名大二的學生，平時在學習上十分用功。就在上學期末，準備考試的一段日子里，小葉整天心神不定，注意力也不能集中，甚至記憶力都下降了，晚上還經常失眠，以致于他在考試時沒能發揮出正常水平，最終與獎學金失之交臂。在后來的回憶中，小葉坦誠地道出自己十分想得到獎學金，又很擔心自己考試沒有發揮好而得不到獎學金。然而，正是這份沒有得到正確處理的過度焦慮，直接導致了小葉的“怯場”。

　　[建議]：1、保持積極態度。應冷靜并客觀地分析現實情況，切勿小題大作。要保持積極心態，肯定自我的能力和優點，不要自貶。2、向他人傾訴。即使有些事情并不能得到解決，與家人、朋友分擔困難及向他們表達內心的感受，對舒緩焦慮情緒也很有幫助。 3、保持健康的生活模式。健康的生活模式，即均衡飲食、充足睡眠、社交娛樂、經常運動、培養良好嗜好，對抵抗焦慮十分有效。

　　※抑郁

　　抑郁，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒。大學生情緒抑郁的表現主要有：情緒低落、興趣喪失、注意力渙散、干什么都無精神、不愛談吐與社會交往、對生活缺乏熱情和信心等等。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人學習、工作效率下降。

　　[案例討論]：小文是一名大三的學生。入學后由于環境發生變化和本身有些自卑等因素，小文在學習和生活中的許多方面表現出了不適應，情緒也由此而低落。隨著這種情緒的增加和累積，對其精神狀態及個性造成消極的影響。他開始厭學，平時也不參加集體活動，不愿與同學們交往等等。已經一晃三年過去了，他已經十分抑郁，對未來沒有希望，沒有目標，對任何事情都不感興趣，終日處于消極狀態中，十分痛苦。

　　[建議]：首先，把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？其次，找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們，并用積極思想取代它。比如“失敗乃成功之母”。第三，對不合理的思想要反復和自己辯論，反復批評就會動搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁。

　　※憤怒

　　憤怒，是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應。精力充沛、風華正茂的大學生們，往往遇事缺乏冷靜的分析與思考，喜歡圖一時之快，逞一時之勇。這種情緒極易使大學生在沖動之下“做傻事”。

　　[案例討論]：小麗是一位大一女生。她來自一個并不富有但還比較寬裕的家庭，父親非常地愛她，但在她的童年中，發生過重大創傷事件，自從這件事發生后，她不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的友誼、等，她想通過努力學習離開原來的生活環境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影。來到大學后，看到同學們都快樂無憂地生活著，長久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長著，由于不知道如何化解與排解這種憤怒，便經常翻同學的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，她并不是為了看書而是看到他們焦慮、著急的樣子。

　　[建議]： 1、在發泄之前分析一下發怒后果。在憤怒時，摔東西、打罵人等都是用行為來表現憤怒，這樣不僅不能使問題得到解決，還很可能將問題嚴重化。2、適當地表達自己的情緒。明白地將自己的憤怒用言語的形式表達出來，讓對方知道問題產生的原因，這樣不僅可以緩解自己激動的情緒，還有助于雙方的溝通。3、暫時回避引起憤怒的原因，推遲發怒的時間。美國一位社會學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲你的動怒時間。一旦你意識到可以推遲動怒，你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習后，你便知道如何消除憤怒。

　　※嫉妒

　　嫉妒，是自尊心的一種異常表現，在大學生中普遍存在。當看到別人比自己強時，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就產生一種包含著憎惡與羨慕的復雜情感，這就是嫉妒。黑格爾曾說，嫉妒是“平庸的情調對于卓越才能的反感”。 嫉妒心會影響大學生的人際關系，造成同學間隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒折磨中。

　　[案例討論]：大學生小南、小北在大學期間兩人是形影不離的好友，在校期間，兩人同時參加出國考試并被美國大學錄取，只因小南申請的學校排名高于小北申請的學校，小北膨脹的嫉妒心使他無法面對小南優于他的現實。于是，他以小南的名義向小南申請的學校寫了一封信，拒絕去美讀書，當小南得知最終結果時，他無論如何不能相信事實，而小北的理由只有一條：嫉妒。

　　[建議]：1、積極地進行自我安慰。伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到酸檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱了。生活中，我們也要有勇氣承認別人有比自己更高明更優越的地方,畢竟人外有人,山外有山。2、變嫉妒為欣賞，不斷發揮自我優勢。金無足赤，人無完人。我們要全面地認識自己，既看到自己的長處、又正視自己的差距、揚長避短、發現并開拓自身的潛能，學習他人的長處,不斷提高自己。

　　[編后語]: 你是愿意做情緒的主人，還是做情緒的奴隸呢？這就回到了我們的主題——情緒管理，因此每個人都要擁有管理情緒的能力，這樣才能做一個情商高手。管理情緒的能力并不是一朝一夕就能得到的，而是通過在日常生活中不斷培養，不斷提高而形成的。愿每個人都成為真正的快樂大師！
　　（江西師范大學   王曉麗推薦）