表達性寫作能調節情緒

　　北京回龍觀醫院科 趙晨濱

　　李小姐是一名職業寫手，經常會寫一些抒發自己心情的小文章。她發現，每當自己情緒低落時，寫一篇抒情小故事能使她的情緒變好。難道這種寫作也可以調節自己的情緒嗎？
　　其實，類似李小姐這樣的寫作可以稱為表達性寫作，是作者通過寫作表達自己的情感，借以間接宣泄自己的情緒和快速調整自我。

　　從學角度來說，表達性寫作其實也是一種宣泄情緒的方式，類似于學中的藝術治療。這種治療的提倡者是瑞士學家榮格，他主張通過畫畫、寫作、玩沙盤等方式，讓來訪者在自然的藝術和玩耍中宣泄負能量，用創造性的方式接近真實自我。而在進行表達性寫作時，寫的每一個故事、每一種觀點，都是作者自己內心的反應。他們在不知不覺中以象征性的方式說出自己內心的活動，從而使內心得到凈化。

　　表達性寫作適用于每一個會使用文字的人，行文貴在真實，至于文字技巧、遣詞造句并不是最重要的。有時刻意修飾反而會影響寫作中情感的釋放。

　　進行表達性寫作有利于作者人格的整合、統一和自我實現，有時可以創造高峰體驗。人的意識范圍是有限的，有時一些細微的活動很難自己覺察，而表達性寫作作為一種“投射”（即把自己壓抑下去的活動由作品中的人物來表現）的機制，把作者的活動擴大化、明顯化。

　　因此，在心情煩悶時，不妨每天抽出一點時間來進行表達性寫作，藉以調節自己的情緒。具有輕度困擾的人最適合這種方法。他們的往往處于亞健康狀態，需要一個宣泄的途徑來調節，沮喪的心態才會得到改善。