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青春期心理

用森田療法治療考生強(qiáng)迫癥

分類(lèi): 青春期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 09-16

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高考之前,中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力加大,容易激活性格中固有的一些特質(zhì),引發(fā)強(qiáng)迫問(wèn)題,嚴(yán)重的可以達(dá)到強(qiáng)迫癥。

強(qiáng)迫癥有哪些表現(xiàn)呢?比如,有的同學(xué)總會(huì)反復(fù)檢查考卷,以致答不完題目;有的同學(xué)非常怕臟,總是長(zhǎng)時(shí)間洗手;有的同學(xué)考完模考后總是反復(fù)思考自己哪一題是怎么答的,以致食不甘味;有的同學(xué)總是對(duì)一個(gè)不很重要的問(wèn)題反復(fù)詢(xún)問(wèn)老師,好像總是弄不明白一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題;有的同學(xué)考完后總懷疑自己哪個(gè)題是不是答錯(cuò)了,多少天后還不安心┅┅這些都是強(qiáng)迫的表現(xiàn),只不過(guò)不到一定嚴(yán)重程度,還達(dá)不到強(qiáng)迫癥的診斷。

對(duì)強(qiáng)迫問(wèn)題有多種治療方法可以使用,比較常用的療法之一是森田療法。本文就介紹一些森田療法的知識(shí),以期對(duì)高中同學(xué)們有所幫助。

(一)

森田療法有一句經(jīng)典的話(huà),叫做“順其自然,為所當(dāng)為”。這是什么 意思呢?

順其自然的“其”字,指的是癥狀背后的情感。癥狀是情感的表現(xiàn),因?yàn)閴阂种恍┣楦械貌坏教幚?,才?huì)得病。順其自然,就是要順應(yīng)情感的自然。情感發(fā)展是有其自然規(guī)律的,森田療法認(rèn)為,情感是不可控制的,由癥狀引起的焦慮情感如果不加關(guān)注,就會(huì)自然減弱、消失。順應(yīng)情感的這個(gè)規(guī)律,就是要有這類(lèi)問(wèn)題的同學(xué)們不要去關(guān)注自己有焦慮引起的焦慮和難受的情感,任其自然發(fā)展,它會(huì)自然消失。

情感癥狀背后一定是有內(nèi)心沖突的,比如有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué),他們的腦子里好像有兩個(gè)小人,一個(gè)說(shuō):“要這樣!”另一個(gè)說(shuō):“不,不要這樣!”這就要打起來(lái)了,這就是內(nèi)心沖突。其實(shí),不僅是有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué),即使是正常人,也會(huì)有內(nèi)心沖突,高考前遇到內(nèi)心沖突更是正常的。內(nèi)心沖突也會(huì)引起人的情緒體驗(yàn)。比如有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué),身受學(xué)業(yè)和癥狀雙重困擾,可能會(huì)積壓一肚子的火氣,實(shí)在憋不住了,回家也可能沖父母發(fā)泄。森田療法認(rèn)為,由癥狀之外的原因引起的情緒,經(jīng)宣泄后自然消失,所以同學(xué)們發(fā)一通火之后,如果得到別人的接納,往往會(huì)覺(jué)得好過(guò)些。當(dāng)然,如果別人不接納,那宣泄之后往往更難受。

再者,有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué)要加強(qiáng)適應(yīng)性,改善自己的性格。人要在各種復(fù)雜的環(huán)境中生存,首先要適應(yīng)環(huán)境,適應(yīng)了才可能改變,也才可能進(jìn)取。有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué)往往比較追求完美,做事有些刻板,不夠靈活,不能很好的適應(yīng)變化的學(xué)習(xí)生活,這種性格特點(diǎn)與癥狀是有關(guān)系的。比如住院式森田療法,在二期,會(huì)要求病人在一周之內(nèi)不許說(shuō)話(huà)。大家想一想,人是社會(huì)的人,誰(shuí)能做得到在這么長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不說(shuō)話(huà)?于是很多病人為自己說(shuō)了話(huà)而非常自責(zé)。其實(shí),規(guī)章是一定要有的,但只要不出大規(guī)章,有一些小違反行為是正常的,不說(shuō)話(huà)倒是不正常的,因?yàn)椴豢赡懿徽f(shuō)。森田療法通過(guò)這個(gè)規(guī)則告訴病人們,要允許自己犯些錯(cuò)誤,不用追求完美的達(dá)到治療要求,即使不允許自己犯錯(cuò)誤,也不可能沒(méi)錯(cuò)誤,要學(xué)會(huì)變通,學(xué)會(huì)靈活。而又強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué)往往不會(huì)靈活,所以遇事容易有內(nèi)心沖突。

面對(duì)內(nèi)心沖突,應(yīng)該怎么辦呢?各種療法都強(qiáng)調(diào)接納。接納什么呢?我從實(shí)踐中總結(jié)了四句話(huà):“接納現(xiàn)實(shí),接納癥狀,接納痛苦,接納沉浸于痛苦中的狀態(tài)?!苯蛹{現(xiàn)實(shí),包括接納自身的現(xiàn)實(shí)情況和接納外界的客觀環(huán)境;接納癥狀和接納痛苦都包含著接納自己的情緒;接納沉浸于痛苦中的狀態(tài)包括接納自己的內(nèi)心沖突。有痛苦,想擺脫,這是正常的,正常人也會(huì)有類(lèi)似的體驗(yàn)。有就有吧,痛苦就痛苦吧,接納自己的情緒和狀態(tài);現(xiàn)實(shí)是什么樣,就承認(rèn)是什么樣,按現(xiàn)實(shí)的本來(lái)面目去接受。有一種平和、接納的心態(tài),還煩嗎?就不煩了,起碼是,不再為煩而煩。
這就涉及為所當(dāng)為。

(二)

為所當(dāng)為是建立在順其自然基礎(chǔ)上的。情感雖然不可控制,但行為是可以控制的,病態(tài)的是行為,而人是正常人。順應(yīng)自然,忍受痛苦,帶著癥狀去做用應(yīng)該做的事情,這就是為所當(dāng)為。

為所當(dāng)為不是為所欲為,不是想做什么做什么,不是想沉溺于癥狀就沉溺于癥狀,而是帶著癥狀去做應(yīng)該做的事情。應(yīng)該做的事情是現(xiàn)實(shí)生活中的、有建設(shè)意義的事情,而不是非逼著自己去做不現(xiàn)實(shí)的事情。比如帶著癥狀去正常的學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、料理家務(wù)等,就是做現(xiàn)實(shí)的、建設(shè)性的事情,就是應(yīng)該去為的。

也就是說(shuō),雖然痛苦,但還是要忍受痛苦,帶著這種不舒服的體驗(yàn)去做積極的、建設(shè)性的事情。比如強(qiáng)迫思維,總在腦中反復(fù)思考一些沒(méi)有意義的事情,但是不要關(guān)注癥狀,還是該做什么做什么。

為所當(dāng)為,還要求有強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué)們?yōu)樗聻?。?duì)于現(xiàn)實(shí)生活中有建設(shè)性的事情,雖然怕,但還是要帶著這種怕的感覺(jué)去努力做。比如怕臟,但不能因此不碰東西。

但為所當(dāng)為不是逼自己。任何事情都有一個(gè)限度,在限度內(nèi)可以行,也可以接納癥狀。比如,有的強(qiáng)迫問(wèn)題的同學(xué)總擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好,反復(fù)檢查,那就非要治到讓他一遍也不檢查嗎?并不是這樣,其實(shí),檢查一兩遍是正常人也會(huì)去做的,不用完全改掉。有些時(shí)候,癥狀太痛苦,也可以稍逃避一會(huì)兒,但不能總是逃避。這也就是為所當(dāng)為與行為主義療法的不同,森田療法并不主張逼自己,為所當(dāng)為也是建立在順其自然、接納的基礎(chǔ)上的。

(三)

人的過(guò)程包括認(rèn)知、情緒、行為。以上談了情緒和行為,森田療法講順其自然,為所當(dāng)為,是不是不強(qiáng)調(diào)認(rèn)知呢?

其實(shí)不是。但只有森田療法的知識(shí)是沒(méi)有用的。知識(shí)要變成體驗(yàn),就要通過(guò)在行為中去領(lǐng)悟。領(lǐng)悟什么?不是背森田療法的條條框框,而是從親身體驗(yàn)中學(xué)習(xí)。比如,今天我學(xué)習(xí)太累了,今天實(shí)在不想再學(xué)了,回到家,是允許自己放松一會(huì)兒,還是逼著自己再學(xué)?像這樣的問(wèn)題,大家天天都會(huì)遇到。這就可以去體驗(yàn),再?gòu)捏w驗(yàn)中去領(lǐng)悟一些道理。森田療法中的認(rèn)知,也是有親身感受后形成的認(rèn)知,是體驗(yàn)到的道理。

認(rèn)知,也包括態(tài)度。不改變看事情舊有的模式,新的習(xí)慣就無(wú)法養(yǎng)成,人格就無(wú)法改變。所以提高認(rèn)識(shí)也是很重要的。

其實(shí),森田的思想不僅可以用來(lái)治療強(qiáng)迫癥,也可以用來(lái)治療多種神經(jīng)癥,對(duì)正常人也是一種可以效仿的很好的生活態(tài)度。上面說(shuō)了這么多,也希望對(duì)面臨高考的高中生朋友們有所助益。

 

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