防治青少年抑郁癥的運(yùn)動(dòng)處方

青少年期是兒童到成人的過渡時(shí)期，矛盾、敏感、自我是他們突出的特點(diǎn)，由于在生理和上發(fā)生的巨大變化，容易產(chǎn)生各種障礙，其中抑郁癥最為常見。其基本特征為：情緒低落、興趣索然，自感思維遲緩、反應(yīng)慢，不愿與朋友、同事交往，嚴(yán)重時(shí)有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。對(duì)青少年抑郁癥要采取綜合的防治方法，主要有療法、藥物療法和體育療法。后者也稱運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)抑郁癥具有獨(dú)特的預(yù)防和治療作用。

科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝，疏泄負(fù)能量，能防止抑郁癥的發(fā)作；運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的感受，能較快地提高情緒、消除抑郁癥的一系列癥狀。

值得注意的是，要達(dá)到防治青少年抑郁癥的效果，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)保健專家的指導(dǎo)下，根據(jù)各自的具體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且要保持一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率。以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在防治青少年抑郁癥中具有普遍的作用：

1、跑步 科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

2、跳繩 能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的感受，提高自信心。速度為30-60次/分鐘，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

3、健身舞 在動(dòng)感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng)。每周三次，每次持續(xù)20分鐘。

4、散步 宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

5、集體運(yùn)動(dòng) 如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)體合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。

美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的研究證明，每周運(yùn)動(dòng)三次即能夠有效防治抑郁癥，而且復(fù)發(fā)率很低。在日常生活中，廣大青少年朋友可以根據(jù)自己的不同情況和條件，選擇以上一個(gè)或多個(gè)項(xiàng)目長期堅(jiān)持鍛煉。防治抑郁癥，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般不宜作大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如有比較明顯的身體和不適，應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行和藥物治療。