如何打開心理保護的屏障

 
運用自我防御機制處理不良情緒，就如同打開了保護的屏障，是保持健康的秘訣。”在2月25日的“2006健康大課堂”上，北京回龍觀醫院副院長楊甫德詳細介紹了11種不良情緒的處理要訣。
　　他在講座中談到，人們通常有一些不合理的觀念，比如認為，“一個人應該被他人喜歡和稱贊”、“只有很有能力與成就才有價值”、“事情不如意是很可怕且悲慘的”、“過去的經驗決定了現在，且永遠無法改變”……這些不合理的信念積蓄起來就成了情緒障礙，會嚴重影響人們的健康。

　　“憂慮就像一件脫了套的毛衣，你越抽，它就越長。”楊甫德以形象的語言描述了人們想要擺脫憂郁而又毫無頭緒的，“但是，如果能建立起自身的防御機制，就能輕松化解這些苦惱。”

　　“回避法并不是一種簡單的消極逃避，而是暫時轉移自己的注意力，避免糾纏于越理越亂的矛盾中不能自拔。”

　　“法是指利用合理化的理由解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。”

　　“期望值越高，上的情緒沖突就越大。所以可以用低調法，盡量不設難以實現的大目標，而是分階段去建立不同的目標，增加滿足感而不是挫敗感。所謂常立志，不要立長志。”

　　“代償法即用另一個目標代替原來的目標。積極代償是建設性的，而過分代償則會更遠地脫離實際。”

　　楊甫德還介紹了轉視法、幽默法、宣泄法、升華法、替代法、歸咎法、暗示法，他說，這些方法如果恰當使用，能夠幫助我們更好地達到平衡。

　　這場名為《如何保持健康》的講座，是2006健康大課堂系列講座的第一場。此后的每月第三個星期六上午將在中國人民大學舉辦兩場學、精神病學免費專家講座。內容包括如何識別抑郁癥和消除抑郁情緒、情緒舒緩及悲傷處理、成癮行為及預防、如何緩解學習壓力和考前緊張情緒、大學校園中的危機干預等。