如何打開心理保護(hù)的屏障

 
運(yùn)用自我防御機(jī)制處理不良情緒，就如同打開了保護(hù)的屏障，是保持健康的秘訣。”在2月25日的“2006健康大課堂”上，北京回龍觀醫(yī)院副院長楊甫德詳細(xì)介紹了11種不良情緒的處理要訣。
　　他在講座中談到，人們通常有一些不合理的觀念，比如認(rèn)為，“一個(gè)人應(yīng)該被他人喜歡和稱贊”、“只有很有能力與成就才有價(jià)值”、“事情不如意是很可怕且悲慘的”、“過去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，且永遠(yuǎn)無法改變”……這些不合理的信念積蓄起來就成了情緒障礙，會(huì)嚴(yán)重影響人們的健康。

　　“憂慮就像一件脫了套的毛衣，你越抽，它就越長。”楊甫德以形象的語言描述了人們想要擺脫憂郁而又毫無頭緒的，“但是，如果能建立起自身的防御機(jī)制，就能輕松化解這些苦惱。”

　　“回避法并不是一種簡單的消極逃避，而是暫時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免糾纏于越理越亂的矛盾中不能自拔。”

　　“法是指利用合理化的理由解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。”

　　“期望值越高，上的情緒沖突就越大。所以可以用低調(diào)法，盡量不設(shè)難以實(shí)現(xiàn)的大目標(biāo)，而是分階段去建立不同的目標(biāo)，增加滿足感而不是挫敗感。所謂常立志，不要立長志。”

　　“代償法即用另一個(gè)目標(biāo)代替原來的目標(biāo)。積極代償是建設(shè)性的，而過分代償則會(huì)更遠(yuǎn)地脫離實(shí)際。”

　　楊甫德還介紹了轉(zhuǎn)視法、幽默法、宣泄法、升華法、替代法、歸咎法、暗示法，他說，這些方法如果恰當(dāng)使用，能夠幫助我們更好地達(dá)到平衡。

　　這場名為《如何保持健康》的講座，是2006健康大課堂系列講座的第一場。此后的每月第三個(gè)星期六上午將在中國人民大學(xué)舉辦兩場學(xué)、精神病學(xué)免費(fèi)專家講座。內(nèi)容包括如何識(shí)別抑郁癥和消除抑郁情緒、情緒舒緩及悲傷處理、成癮行為及預(yù)防、如何緩解學(xué)習(xí)壓力和考前緊張情緒、大學(xué)校園中的危機(jī)干預(yù)等。