09高考備考必讀：別讓考生心理提前“落榜”

　　從歷年高考的情況看，總有許多學習很好的考生因壓力過大、不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗。臨近高考，考生和家長的心情也一天天緊張起來。本報記者專程走訪了河南省實驗中學健康教育中心的王丹蕊主任，將往年高考階段考生最容易出現的問題進行剖析并提供調節建議，希望考生能在高考前徹底放下包袱，在考場上發揮出最好的水平。

　　案例一 “不知何時我才能告別痛苦”

　　小A是一名市級重點中學的高三學生，自從上了高三以后，同學們漸漸發現，原來愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖。“煩人”“沒意思”等字眼兒成了她的“口頭禪”。她來到輔導室對老師說：“我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺，我的成績忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，我想放棄高考，可面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學習太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦？高考趕快結束吧。”

　　剖析

　　小A同學的問題是在高三學生中比較常見的情緒問題。小A的情緒困惑源自對高考的認識不正確，她認為“就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂得起來呀”？正是這種腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對成績的關注又反過來加重了她對高考的恐懼。

　　忠告

　　1、正確地看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學習能力的一次考驗，也是我們展現自我、實現人生理想的一個重要機會。

　　2、從學家愛利斯創立的“情緒ABC理論”中我們得知：一個人是否快樂，取決于他思想中的觀念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學習是一種快樂和享受。”快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們現實的學習過程之中。

　　3、快樂常常需要困難陪襯。真正持久的內心快樂是來源于工作和學習中的快樂，有時甚至是來自一些艱難的、枯燥乏味的創造性勞動和學習中。我們要善于“苦中求樂”，要在逆境中善待自己，如果保持樂觀和自信的態度，現在就可以告別痛苦，而根本不需要等到高考后。

　　進入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時間學習，從教室到寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。雖然他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學習，但越臨近高考，他越發現自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。明明是剛剛做過的事情，卻總是反復考慮做過沒有，已經學習過的知識，有時也記不起來了，還總擔心自己是不是漏掉了什么題，反復思考。

　　案例二 “再不努力我的人生就完了”

　　剖析

　　分析后發現，小B的這些表現一方面是家長、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點大學；另一方面，考生對自己也要求過嚴，自我施壓過大，造成了目前的這種考前焦慮狀態。因為不懂調整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，以至于出現擔心、憂慮、上課注意力不集中、學習不在狀態的情況。

　　忠告

　　1、淡化高考。從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說考不上大學人生就完了。

　　2、有合理的目標。自我期望值不要太高，可為自己設定一高一低兩個目標，預防焦慮的產生。然后將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了。

　　3、勞逸結合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學習和休息的關系，給自己留出放松調整的時間，科學用腦，學習效率才會提高。

　　4、學會自我放松。在老師的幫助下，學習深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調整，減輕焦慮狀態，輕松上考場。

　　剖析

　　小C出現的問題，是很多高三學生都可能碰到的學習上的“高原反應”。高三學生經過了數月的緊張學習，身心均已疲憊，學習熱情也有所下降，各門學科的學習已經形成了較為穩定的知識結構和學習方法，即“思維定勢”，學習一時難以找到突破口，所以成績有時不升反降，這是件很正常的事情。 1