應(yīng)激事件與情緒調(diào)適

    生活中的突然遭遇和重大變故，有時(shí)往往會(huì)影響甚至改變一個(gè)人的性格及行為方式。雖然普通人碰上這種極端情況的幾率不高，然而，即使是那些不期而遇的小小的突發(fā)事件，如果處理不當(dāng)，也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不小的影響。

    中國(guó)有句俗諺：一朝被蛇咬，十年怕井繩。細(xì)細(xì)品味，不難發(fā)現(xiàn)其中滲透著許多心理學(xué)的知識(shí)。本來(lái)被蛇咬是件小事，把傷口處理好就沒(méi)事了，可后遺癥卻大了。為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？恐怕逃脫不了“外界刺激——內(nèi)心體驗(yàn)——暗示強(qiáng)化——習(xí)慣反應(yīng)”這一由應(yīng)激事件而形成情景性習(xí)慣反應(yīng)的心理模式，其形成過(guò)程通常具備以下幾個(gè)條件：

    首次遭遇此類(lèi)應(yīng)激事件，沒(méi)有心理準(zhǔn)備或存在片面認(rèn)知；

    伴隨強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和生理體驗(yàn)；

    消極暗示，快速盲目歸因；

    通過(guò)自我心理泛化、強(qiáng)化與放大形成情景性習(xí)慣反應(yīng)。

    其實(shí)，生活中常常會(huì)遇到上述情形。一位朋友從小就怕打針，一打針就緊張，倒也沒(méi)什么別的反應(yīng)。偶爾一次打完針后，不知何故突然出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，大夫檢查后說(shuō)：“一會(huì)兒就沒(méi)事，暈針”。果然，癥狀三五分鐘后消失，只是朋友自此逢針必暈。后經(jīng)自己翻閱心理學(xué)書(shū)籍并對(duì)號(hào)入座——恐怖癥，再看矯治——系統(tǒng)脫敏。朋友一嫌麻煩，二也不經(jīng)常打針，三是還能忍受，遂置之不理。偶爾一次單位組織體檢，抽完血后，朋友坐在旁邊的沙發(fā)上，再次體驗(yàn)越來(lái)越眩暈的感覺(jué)時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)身旁有一醫(yī)療器械很有意思，就努力集中視線在器械及其英文字母上，后驚奇地發(fā)現(xiàn)，就是這么一好奇、注意力一轉(zhuǎn)移，不適反應(yīng)消退了。這時(shí)朋友頓悟一句話(huà)“我思故我在”，自我解釋為什么事情你越在意它，它就越是件事；相反若你不把它當(dāng)回事，它就真不是件事。朋友恐懼打針的心魔至此消失。

    仔細(xì)分析我們身上存在的一些類(lèi)似不良情緒或習(xí)慣反應(yīng)，不難發(fā)現(xiàn)，諸如考試焦慮、強(qiáng)迫行為、恐懼癥等都是這樣形成的。當(dāng)然也有一些好的例子，如有人的暈車(chē)癥就經(jīng)過(guò)某種應(yīng)激事件而不治自愈。那么面對(duì)生活中的突發(fā)事件，我們應(yīng)該如何調(diào)整心理狀態(tài)呢？

    第一，正確對(duì)待。在情緒沒(méi)有完全平靜下來(lái)時(shí)，不要盲目定性，可以試著去回想事件本身，如事情是怎樣發(fā)生的，周?chē)娜擞袥](méi)有遭遇此類(lèi)事情，如果有，是如何做出反應(yīng)的等等。

    第二，慎重歸因。偶發(fā)事件在伴隨強(qiáng)烈負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)盡量歸因到外界因素或偶然因素中，比如當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度考試焦慮時(shí)，告訴自己是因?yàn)樽罱眢w欠佳或過(guò)于貪玩，沒(méi)有像往常一樣準(zhǔn)備造成的等等。

    第三，自我積極暗示。比如告訴自己這沒(méi)有什么，只要積極面對(duì)，明天一切都會(huì)好。

    第四，出現(xiàn)不良情緒體驗(yàn)時(shí)，采取一些有效方式緩解。比如找朋友和親人傾訴、寫(xiě)日記宣泄、做一些放松練習(xí)、做平時(shí)喜歡的事等等。