高考生考前、考中的心理調節

如何調整心態，培養良好的心理素質？以下幾點建議，供各位同學參考。

一、考試前夕

1．試著用心理暗示法。

運動場上總少不了啦啦隊的吶喊助威聲，而這些加油聲也確實給運動員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞，由它產生一種信念，一種求勝的信念。

面對高考，我們也不妨采用積極的語言暗示和鼓勵自己，心中充滿自信地對自己說："我難，人難，我不畏難。""我一定能考出自己的最好水平。""我曾經第一，我就很有可能再成為第一。""我曾經考好過，我就有可能再考好。"當意識到自己有點緊張時，就要暗示自己："不要緊，我會放松下來的。""只要我保持冷靜，我肯定能做好這份答卷。"總之，我們要及時地、不斷地暗示自己堅持與放松，用良性語言激勵自己，經過這樣的訓練，你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開始的有意識的自我控制，到后來的自覺行動，一進考場你就會成為控制自己情緒的主人。

2．考期臨近，莫忘心理"減負"。

到目前為止,已經歷了幾次模考和無數次的練習。在此，我們提醒每位高三同學在關注

考試成績的同時,千萬不要忽視自己的心理狀態。要放下種種憂慮，為"心理"減負，以一種輕松、平和的心態去迎接高考。

（1）松開"緊箍咒"。每個高三同學的頭上都套著個緊緊的箍，平時里，在家長、老師，還有自己的咒語中被越箍越緊，到了現在再也不能給自己加壓了。我們應學會解脫，去正確面對，否則就會成為我們應考的包袱。

（2）拋開期望值。父母對子女的期望，老師對學生的期望，像"三座大山"一樣壓在我們高三同學的頭上。我們已經為之挑燈夜戰，拼命苦讀過了，到了現在就應該拋開一切包袱，發揮出自己應有的水平。

（3）解除自卑感。有的同學和家長平時總喜歡"唱低調"，總是注意自己的短處和不足，以人之長，度己之短。這看似謙虛，實際上則常常會在心理上產生挫敗感，尚未"出手"就先自"滅"了幾分志氣和威風。

（4）避免情緒化。有的同學甚至家長過于重視平時測試的卷面分數，以測驗獲得高分而喜，以得到低分而憂。情緒常常隨老師的評價而波動。時而沾沾自喜、趾高氣揚，時而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態度，對于高考是十分不利的。

3．穩住心態，樹立信心。

信心是考生靈魂，信心是高考成功的精神支柱。如果沒有必勝的信心，高考就不可能成功。樹立信息的方法有：

（1）努力提高復習效率，增強自身實力。考試信心是建立在考試實力的基礎之上的。因此，加強復習，提高利用已有知識靈活解決問題的能力，有助于強化高考的信心。要學會歸納和總結，把知識要點歸納起來，連成線、形成樹、織成網，需要的時候只需要看一下就行，這是提高復習效率的捷徑。

（2）以平常心來看待高考。許多經歷過高考的學生，事后談及他們對高考的體會時說，高考不就是高中最后的一套模擬試卷嗎？所以，許多事情并不是像想象中的那樣可怕。雖然隨著高考的日益臨近，對它的期望也會越來越強烈，對高考的恐怖心理也會與日俱增，可真的到了走進考場的那一刻，內心應無比的平靜。在考場上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道題目，出色地完成每一次考試，成功怎能不屬于你呢？！

（3）積極地自我暗示。心理學研究證明，積極地自我暗示能喚起人良好的情緒，消極的自我暗示能喚起人的不良情緒。考生運用積極地自我暗示調整心態，會收到積極地效果。高考狀元們之所以成功，除了他們有扎實的知識功底以外，還因為他們有著優良的心理調控能力。他們對自己大都有著堅定的自信心，尤其是女高考狀元們都認為女生和男生一樣聰明。心理學研究結果表明，男女之間智力水平總體上差別不大。有些女同學學習成績上不去的真正的原因是信心不足，狀態不佳，這是心理暗示的結果。

2004年"五一"國際勞動節下午，正在江蘇考察工作的中共中央總書記、國家主席胡錦濤到揚州大學附屬中學開妍家里去做客，在同正在準備參加高考的高三學生開妍談話時，胡錦濤笑著說："現在緊張一點不要緊，考試的時候可不能緊張。要努力學習，還要鍛煉好身體，以輕松、自信的心態迎接高考。"

總書記、國家主席胡錦濤與開妍所說的這段話也說明，考生能否以良好的心態和情緒迎接高考至關重要。

4．適度運動，積極休息。

到了高考復習的最后階段了，要適當地給自己留一段緩沖的時間，要注意"一張一弛"，勞逸結合。如果一直把弦繃得很緊，讓身體長期處于超負荷狀態，并不利于高考時潛能的充分發揮。考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點內容是指：一是老師明確指定和反復強調的內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。同時還要適度運動，積極休息，臨考前夕盡量放松，要經常散散步、看看花草以減輕心理緊張度；聽聽舒緩的輕音樂來愉悅心情；一定要避免思考過度，筋疲力荊這段時間里，一方面要減少整體的復習量；另一方面也不能徹底放松，還要適當地作點習題。雖然已經作了幾個月的各類考試卷了，現在適當地作點習題能保持思維的連續性，在考場上面對考題時不至于有生疏感。

5．形成良好的動力定勢和生物節律。

嚴格掌握作息時間，要充分利用白天的有效時間來提高學習效率，每晚至少要保持7個小時的睡眠，中午還要適當的午睡，使學習生活張弛有度，而且還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間，不要等到晚上就來了精神，到了白天就犯困，應該使頭腦清醒的時段出現在白天，從而形成良好的動力定勢和生物節律。這樣，既可以減少細胞機能的損耗，還能保證高考時間段內處于最佳的競技狀態。調節生物鐘需要一段適應的時間，有的考生在考前一星期開始調整自己的生物鐘，這樣收效不大。一般來說在考前一個月左右開始調節收效更好。

二、考試期間

1．適當休息，午睡半小時。

考試期間的晚上也要正常休息，不要睡得太早，但也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節率，往往會睡不著，因為思考明天的考試科目而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到很好的休息，就會影響第二天考試的正常發揮。

7日上午考完后，休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鐘即可。請家長一定要提醒自己，以免考試遲到。

2．提醒家長別陪考，莫問答題事。

高考期間是否送考，應根據考生個人情況而定。有的考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否送考時，應尊重自己的意見，甚至送考人是誰，也應由自己來"挑選"。

家長情緒穩定通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩定。家長情緒不穩定，心情緊張，不利于考生良好心態的建立。考試期間，提醒家長不要和自己談論高考場上的事情，不要問自己考題做得怎么樣。

3．考完別對題，關注下一科。

考生考完就完，考一科少一科，不要對題，不要與同學討論試題答得對還是錯。同學如果主動跟你討論，你也最好是婉言謝絕，這樣對雙方穩定情緒都有好處。

7日上午考試結束后，要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利于再戰。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為"高考就這樣了，沒有什么了不起"，這樣會掉以輕心，影響到以后幾門考試；考得不好也不要灰心傷氣，后頭還有好幾門呢，沉下心來，把后面幾門考好，比什么都重要。