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神經衰弱

遠離神經衰弱引起的失眠

分類: 神經衰弱 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-26

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神經衰弱是指患者精神易興奮、腦力易疲勞,產生睡眠障礙,同時記憶力減退,伴有頭痛以及各種軀體不適等癥狀,其病情波動常與社會心理因素有關。

患有神經衰弱的患者經無法得到良好的睡眠,加劇心理焦慮的產生,神經衰弱說大不大、說小也不小。也需要患者對自身進行調節,減輕自身壓力,提高睡眠質量,慢慢的減少病癥的出現。患者需要進行一下調節來幫助自己遠離睡眠問題

患者需要通過心理咨詢,減輕心理負擔,堅定治愈這一病癥的的信心。而且可以通過呼吸控制法加以調節。

常用的呼吸法有:深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

交替呼吸法,即堵住一側鼻孔吸氣,換堵一側呼氣,反復10-30次。

當然,通過自我暗示法加以自我調節也是一個很好的方式。比如在睡前,主要通過言語暗示,放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是:"我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了。

音樂可以撫慰人的心靈,音樂治療對幾乎所有的睡眠障礙者都有一定的幫助,神經衰弱患者也不例外。患者可以根據自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業疲勞時,或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲),這一療法常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是,聽音樂時間要合理,不要過長,同時音量也不要過重,否則,恰得其反。
  當然,謹遵醫囑,吃一些相關的藥物也是十分必要的。通過心理和生理的雙重治療,更好的達到治療的目的。希望患者能夠早一步遠離神經衰弱引起的失眠痛苦中去。

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