網絡成癮的心理治療方法

　　1.認知治療

　　認知重建:改變其堅定而又頑固的信念，如“游戲真棒”，“上網真好玩”，“再沒有比上網更刺激的事了”(可以采用蘇格拉底問話，辯論法):上網的動機、對網絡的態度:不從感情上厭惡和排斥它，采取“導”而非“堵”的中肯態度、讓其充分認識到成癮后的嚴重影響(癮發時用提示卡)。

　　自我提醒:將上網的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發時;也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時段內默念或大聲對自己念上網的壞處:戰勝自己關于上網不合理的觀念 將上網的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發時;也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時段內默念或大聲對自己念上網的壞處:戰勝自己關于上網不合理的觀念

　　自我辯論:想象自己上網成癮后的種種極端后果，如:成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，在癮發時讓“理想自我”與“現實自我”進行辯論，讓內心的道德感、責任感與罪惡感、失敗感斗爭:從感情上戰勝自己，痛下戒除網癮之決心，增強自己的戒網動機。

　　自我暗示:如果又有了想上網的念頭時反復自我暗示，如“不行，現在應該學習，等周末再說”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當抵制住了誘惑，認真學習，度過了充實的一天后，就進行自我鼓勵，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續堅持，加油”。這樣不斷強化，形成良性刺激，加強自己的意志，使上網的欲望得到抑制。語言暗示既可通過自言自語，也可將提示語寫在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經常看到、想到，鞭策自己專心去做。

　　2.行為治療

　　強化法:自我獎勵、自我懲罰，即視當天的進展情況而給自己一些小小的獎勵或懲罰，但應注意其使用的內容應最好與上網無關.獎勵和懲罰既可以由成癮者自己執行，也可以請老師、同學、家長協助執行。如，當目標執行無誤，就獎勵自己吃一樣喜歡的零食或買一件喜歡的東西，否則長跑1000米或做等.

　　行為契約法:成癮者與家長共同商定戒網的行為契約，成癮者簽定契約并成為契約的遵守者，家長則擔任契約的執行者，從而規范成癮者的上網行為，也培養其自我約束能力。

　　厭惡療法:“厭惡刺激治療儀”電擊、默想癡網后造成的種種被辱場面，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網后精神不振時保持原樣照張相，再與其以前精神狀態很好時對比，讓其厭惡自己的過度上網行為，從而激勵自己找回自我，增強自我效能感，但注意不要泛化到厭惡整個自我。

　　想象滿灌法:想象自己上網成癮后的種種極端后果，如成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子;讓其厭惡“現實自我”的形象，并用“理想自我”激勵自己。

　　放松訓練:為應對戒網中癮發時出現的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以穩定情緒，振作精神。

　　3.輔助治療

　　還有一些方法不易明確歸為認知療法或行為療法，卻在這兩種療法中都可能用到，本涉及到的主要有以下幾個:

　　轉移注意法:在其他活動中尋找快樂，如欣賞一曲優美抒情的音樂，去場、打球，讀一些輕松愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。對于一些因過度上網而產生孤獨、憂郁等情緒的學生，應鼓勵他們多參加體育鍛煉，有助于促進大腦中神經肚物質的釋放。

　　社會支持法:社會成員尤其是父母應更多地關心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網營造一個舒適、安全的人際環境，讓他們感受到現實生活中的人際溫暖，滿足他們人際交往和情感溝通的心理需求，從而改變去網絡中尋求心理需求的滿足的方式。