經期心理煩躁應該如何調適

　　對于女性朋友來說，經期是她們最難熬的一個時期，因為這個時候大家不僅僅是身體變得十分的羸弱，心理也是波動很多大，一不小心就會導致大家的心理健康出現問題，所以為了避免經期心理煩躁，女性朋友在經期就應該注意自己的飲食。

　　心理調適方面，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調整好心態，有些女性認為月經來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會加重癥狀。所以對待這個“老朋友”，應具備科學的認識，并保持積極樂觀的態度。

　　這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

　　生活方面，可以適當做一些有氧健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物，碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

　　女人經期前煩躁不安是較普遍存在的現象，說是正常情況也不準確，這是由于體內激素水平失調造成的，是需要調節治療的，在醫學上將這種反應稱之為“經前期緊張綜合征”。月經來潮前的這一周是女性最感脆弱的時期，為了更好地愛護自己的身體，減少經前煩躁不安，可嘗試上文中介紹的飲食方式，經期前多吃谷類食物。

　　對于女性朋友來說，經期是一個十分特殊的階段，所以女性朋友在生活中一定要注意自己的心理健康，在經期的時候一定要注意自己的身體護理，這樣大家才能夠擁有一個健康的身體，讓自己更加的健康。