經(jīng)期心理煩躁應(yīng)該如何調(diào)適

　　對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)期是她們最難熬的一個(gè)時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家不僅僅是身體變得十分的羸弱，心理也是波動(dòng)很多大，一不小心就會(huì)導(dǎo)致大家的心理健康出現(xiàn)問題，所以為了避免經(jīng)期心理煩躁，女性朋友在經(jīng)期就應(yīng)該注意自己的飲食。

　　心理調(diào)適方面，可在這一時(shí)期即將來(lái)臨時(shí)即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來(lái)，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認(rèn)為月經(jīng)來(lái)潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會(huì)加重癥狀。所以對(duì)待這個(gè)“老朋友”，應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識(shí)，并保持積極樂觀的態(tài)度。

　　這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時(shí)期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。

　　生活方面，可以適當(dāng)做一些有氧健身活動(dòng)，服用一些維生素制劑。有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對(duì)沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

　　女人經(jīng)期前煩躁不安是較普遍存在的現(xiàn)象，說(shuō)是正常情況也不準(zhǔn)確，這是由于體內(nèi)激素水平失調(diào)造成的，是需要調(diào)節(jié)治療的，在醫(yī)學(xué)上將這種反應(yīng)稱之為“經(jīng)前期緊張綜合征”。月經(jīng)來(lái)潮前的這一周是女性最感脆弱的時(shí)期，為了更好地愛護(hù)自己的身體，減少經(jīng)前煩躁不安，可嘗試上文中介紹的飲食方式，經(jīng)期前多吃谷類食物。

　　對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)期是一個(gè)十分特殊的階段，所以女性朋友在生活中一定要注意自己的心理健康，在經(jīng)期的時(shí)候一定要注意自己的身體護(hù)理，這樣大家才能夠擁有一個(gè)健康的身體，讓自己更加的健康。