睡得不好也許是心理因素作怪

　　人的一生有近三分之一的時間都是在睡夢中度過的，可你知道每天睡多久最好嗎?科學表明，人每天睡6~8小時最理想，且少于6小時可致死亡概率上升，多于8小時可能是疾病前兆。此外，睡得不好也許是心理因素作怪。

　　睡眠時間長短沒必要

　　人與人之間存在個體差異，比如有些人每天睡三四個小時，第二天依舊神清氣爽，而有些人每天睡八九個小時，第二天卻還是提不起精神，總是一副昏昏欲睡的樣子，所以，睡覺時間長短并不是評判睡眠好壞的標準。

　　一個人每天睡4~10個小時都屬于正常范圍。想要判定自己睡眠好不好、夠不夠，主要取決于第二天起床后自己的精神狀態，而不是從時間上“一刀切”，非要睡夠一定的時間才行。

　　至于睡覺過少或過多對健康的影響，從臨床上講有一定道理，但也沒有微博中所說的那么嚴重。偶爾睡眠不足對身體不會造成危害，但如果形成常態，就要考慮是不是得了慢性失眠癥。而對于睡眠太多、長期覺得睡不夠的人，也有可能是嗜睡癥的表現。

　　如果確定患上了慢性失眠癥或嗜睡癥，一定要找專業的大夫進行診治，以免長久拖延而影響到自身健康。

　　失眠癥八九成與心理有關

　　工作的壓力、生物鐘的紊亂導致現代失眠者越來越多。但失眠癥的類型、原因有很多，只有找到其根源，才能得到有效治療。

　　怎樣的情況才算患了失眠癥呢?張香芝介紹，躺在床上超過半小時還不能入睡，或睡著后很容易驚醒，而且一晚上醒很多次;又或者不該醒時總醒，如凌晨三四點就醒了，然后怎么也睡不著等，有這些情況并持續超過1個月，就真要去醫院看看自己是不是患了失眠癥。

　　當然，還有一些特殊人群，我們也要分清原因，比如老年人的單純的失眠癥，學生精神壓力大造成的神經衰弱等，對他們的失眠問題，要特殊對待。

　　對于造成失眠癥的原因，心理醫生表示百分之八九十都與心理有關。“很多患失眠癥的人會對睡眠產生恐懼，一到睡覺時間就害怕睡不著，從而形成惡性循環。”

　　心理醫生指出，在臨床上，經常會看到這樣兩個極端。一種多見于白領，因平時太忙，精神壓力大，神經緊張，造成失眠。而另一種則多見于全職太太，因為太閑，也沒有什么興趣愛好，經常白天睡，晚上睡不著，導致生物鐘紊亂，引發失眠。

　　想要改善失眠，一定要分清失眠的原因、類型，并找到其根源，才能對癥治療。

　　嗜睡癥或是心情抑郁引發的

　　說完失眠癥，我們再來一起聊聊嗜睡癥。

　　有很多人覺得嗜睡癥就是所謂的春困，比如一到春天，人們就會犯困，這是不是嗜睡癥的表現呢?

　　心理醫生表示，從中醫上講，春季陽氣升發、肝氣旺盛導致白天困倦，但這跟嗜睡癥無關。“嗜睡癥是一種神經功能性疾病，嚴重者吃飯、說話時都能睡著。但目前很多處于昏昏沉沉、迷糊、反應遲鈍狀態的人，其實大都跟心情抑郁有關，有些可能是抑郁癥的表現。”

　　除了以上所說，有些患有動脈血管硬化、腦血管疾病的患者也會出現嗜睡的癥狀。

　　另外，睡眠窒息也不容忽視。對于睡覺打鼾的人，專家建議及時做睡眠測試，通過測試判定睡眠過程中呼吸停止的時間、程度，從而鑒別危險程度。

　　對于會咽部松弛導致的打鼾，專家建議及時到耳鼻喉科找專業的醫生進行診療。

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　　做夢與睡眠質量

　　很多人害怕做夢，覺得做夢是身體不好的信號。其實，我們要正確看待做夢這一現象。

　　心理醫生指出，做夢是一種很正常的生理現象，沒必要那么排斥。“多夢并非健康與否的信號，而大多跟其心理有關。”

　　比如常做考試、奔跑等的夢，一般都是平時緊張、焦慮的表現。從中醫角度講，多夢一般是血虛、氣血不通達，心神受到干擾導致的，跟情緒有直接關系。

　　當然，多夢確實會嚴重影響睡眠質量，導致睡得再多，起來還是會覺得很累。對于這樣的情況，心理醫生建議不妨多運動，給自己減減壓，這樣就能有效緩解多夢情況，保證睡眠質量，實在不行，也可進行一段時間的中藥調理。