3歲以上兒童慢跑最值得推薦

　　3歲以上兒童慢跑最值得推薦，對于3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，運動時心率一般為每分鐘140～150次，比較適合3～6 歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協調，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時步幅小、步頻大，是發展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

　　當然，孩子跑步與走步一樣，需要一個學習的過程，此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。可從以下幾點做起：

　　走跑交替

　　這是孩子剛開始學跑時的最佳方式，父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。3歲以上兒童慢跑最值得推薦，教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達到步子大、落地輕的效果。

　　幫助孩子學會用鼻子呼吸

　　年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然后過渡到完全用鼻呼吸。

　　根據孩子的體質強弱與氣候變化，安排跑步的強度與持續時間

　　從幾分鐘開始，逐步加長時間。3歲以上兒童慢跑最值得推薦，由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

　　慢跑前不要吃得過飽，忌進食后馬上跑步

　　當然，3歲以上兒童慢跑最值得推薦，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

　　慢跑前宜適當做些準備活動，如體操、跳躍等。慢跑結束后，不要立即停下來，可做些放松活動，讓身體逐步恢復到平靜狀態

　　3歲以上兒童慢跑最值得推薦，孩子的平衡能力尚在發育中，而跑步時步子的幅度小，頻率卻較快，顯得頭重腳輕，容易摔倒，這也是一些父母擔心之所在，有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步，以求得安全。其實，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護的方法，讓他在運動中掌握一定的跑步技能，即能化險為夷。