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怎樣和負面情緒在一起

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-29

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  人都會有情緒,有些情緒被認為是負面的,可是越急于排斥它越糾纏不放,甚至徹底把我們控制,影響到生活和工作,嚴重時出現心理問題。心理專家認為,情緒是有其能量的,如果用得好,負面情緒也可以有其創造力,我們要學會和負面情緒“在一起”。

  焦慮和失眠:就像滾雪球

  怎樣和負面情緒在一起,適度焦慮是正常的,如果焦慮過度,就會影響一個人的生活,出現失眠、情緒問題,整個人也不在狀態。專家指出,“過度焦慮”實際是一種壓力,在焦慮的社會環境中,充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮,也說明他們在現實中較易缺乏安全感,因此對安全的需要特別看重。所以一個容易過度焦慮的人,既說明他有強烈的種種欲望,也說明他滿足欲望的能力不是那么強,或者對自身能力不夠自信。

  過度焦慮是導致心理健康問題的常見原因,怎樣和負面情緒在一起。如果是短暫的非持續性的,一般會導致較輕的心理問題,如果焦慮長期持續,會導致一個人出現心理障礙。

  對待焦慮:越排斥越糾纏

  有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”,出現“不好的”情緒時,總想竭力擺脫。但專家認為,出現負面情緒時,我們要想辦法與它“在一起”,特別是對焦慮這種情緒。

  為何要與焦慮“在一起”?專家解釋:對焦慮情緒,不能排斥、否定、壓抑,申小姐就是努力想排斥它,結果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴重。要接納它、體驗它、靠近它。因為人的情緒是很寶貴的能量,用得好,就是給力,可助成長;用不好,我們就會被情緒所控制,成為情緒的奴隸,甚至致病、失去健康,嚴重時甚至會被情緒所毀滅。

  怎樣和負面情緒在一起,對于失眠而言,努力入睡是對失眠的排斥,可是越拼命排斥、失眠就越加重,對待焦慮也是如此,越想趕走它,它越糾纏你不放。申小姐充滿了對焦慮的恐懼與不接納,沒法面對,所以她哭了。

  接納焦慮:以積極方式表達

  怎樣和負面情緒在一起,與情緒相處是一門藝術,怎樣和負面情緒在一起。每個人都要學會它。“與情緒打交道是一個很大的學問,要成為情緒的主人,就要學會運用情緒、借力情緒,甚至可以用它來進行創造。”比如,用幽默的方式處理與化解情緒,會使個人更有魅力、更具活力與創造力。

  怎樣接納焦慮?簡而言之,就是與它做朋友,“如何對待朋友,就怎么對待情緒”。不要趕走它,而是體驗它、感受它,以積極的方式表達情緒,盡量寫下來、說出來。

  感到內心的焦慮后,以積極的方式來表達、感受這份情緒,去注意它給自己帶來什么樣的變化,比如身體在這種情緒之下出現了什么樣的姿勢?心跳有什么改變?呼吸也有了什么樣的變化?這是接納、體驗情緒的過程。積極的方式還有很多,比如站在鏡子前,觀察鏡中的自己,瞳孔和五官有無變化?臉色有沒有改變?手心在微微出汗嗎?

  怎樣和負面情緒在一起,這種表達與宣泄不同。宣泄也是一種表達方式,比較簡單、原始。表達情緒則是人類的一種較高級的表達。比如申小姐,如果她睡不著就起身,看看書、做點慢運動,這就是一種接納,也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是:焦慮逐漸化解,你漸漸與它成為朋友。

  如果不愿用說話來表達與接納情緒,也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術作品,都是表達內心強烈情緒的產物,并把這種情緒表達進行了升華。從這個角度,專家還解釋了網上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力,他認為,它就是歌手用歌聲在表達自己的情緒,表達出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態,唱出了人的潛意識。

  人的一生都與焦慮打交道

  在不同的年齡階段,焦慮的指向也不同。

  兒童期的焦慮:意味著沒有安全感。

  青少年期的焦慮:對焦慮開始認同,思考今后的事業與生活、人生的未來,并擔心自己的能力、相貌等不夠好。

  中年期的焦慮:此時焦慮最多,怎樣和負面情緒在一起,因為此階段人生壓力最大,在家庭要上對父母下對孩子,在社會要面對工作與事業。所以中年與青少年期為焦慮引發情緒問題的發病高峰。

  更年期的焦慮:此階段的焦慮對人的挑戰也很大,尤其是女性。空巢的環境和相貌、體態、角色的改變等,都可能引發焦慮心理。

  老年期的焦慮:主要集中在健康方面,是對死亡的焦慮。

  另外,焦慮在不同人群的指向也不太一樣。比如從性別上,怎樣和負面情緒在一起。事業、地位、身份更易引發男性的焦慮,女性的注意力重點則指向家庭與孩子。總之,人的一生都在與焦慮打交道,幾乎無人能夠幸免。所以,學會與焦慮相處是必須掌握的一門學問。

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