怎樣和負面情緒在一起

　　人都會有情緒，有些情緒被認為是負面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴重時出現心理問題。心理專家認為，情緒是有其能量的，如果用得好，負面情緒也可以有其創造力，我們要學會和負面情緒“在一起”。

　　焦慮和失眠：就像滾雪球

　　怎樣和負面情緒在一起，適度焦慮是正常的，如果焦慮過度，就會影響一個人的生活，出現失眠、情緒問題，整個人也不在狀態。專家指出，“過度焦慮”實際是一種壓力，在焦慮的社會環境中，充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮，也說明他們在現實中較易缺乏安全感，因此對安全的需要特別看重。所以一個容易過度焦慮的人，既說明他有強烈的種種欲望，也說明他滿足欲望的能力不是那么強，或者對自身能力不夠自信。

　　過度焦慮是導致心理健康問題的常見原因，怎樣和負面情緒在一起。如果是短暫的非持續性的，一般會導致較輕的心理問題，如果焦慮長期持續，會導致一個人出現心理障礙。

　　對待焦慮：越排斥越糾纏

　　有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”，出現“不好的”情緒時，總想竭力擺脫。但專家認為，出現負面情緒時，我們要想辦法與它“在一起”，特別是對焦慮這種情緒。

　　為何要與焦慮“在一起”?專家解釋：對焦慮情緒，不能排斥、否定、壓抑，申小姐就是努力想排斥它，結果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴重。要接納它、體驗它、靠近它。因為人的情緒是很寶貴的能量，用得好，就是給力，可助成長;用不好，我們就會被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴重時甚至會被情緒所毀滅。

　　怎樣和負面情緒在一起，對于失眠而言，努力入睡是對失眠的排斥，可是越拼命排斥、失眠就越加重，對待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。申小姐充滿了對焦慮的恐懼與不接納，沒法面對，所以她哭了。

　　接納焦慮：以積極方式表達

　　怎樣和負面情緒在一起，與情緒相處是一門藝術，怎樣和負面情緒在一起。每個人都要學會它。“與情緒打交道是一個很大的學問，要成為情緒的主人，就要學會運用情緒、借力情緒，甚至可以用它來進行創造。”比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會使個人更有魅力、更具活力與創造力。

　　怎樣接納焦慮?簡而言之，就是與它做朋友，“如何對待朋友，就怎么對待情緒”。不要趕走它，而是體驗它、感受它，以積極的方式表達情緒，盡量寫下來、說出來。

　　感到內心的焦慮后，以積極的方式來表達、感受這份情緒，去注意它給自己帶來什么樣的變化，比如身體在這種情緒之下出現了什么樣的姿勢?心跳有什么改變?呼吸也有了什么樣的變化?這是接納、體驗情緒的過程。積極的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無變化?臉色有沒有改變?手心在微微出汗嗎?

　　怎樣和負面情緒在一起，這種表達與宣泄不同。宣泄也是一種表達方式，比較簡單、原始。表達情緒則是人類的一種較高級的表達。比如申小姐，如果她睡不著就起身，看看書、做點慢運動，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是：焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。

　　如果不愿用說話來表達與接納情緒，也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術作品，都是表達內心強烈情緒的產物，并把這種情緒表達進行了升華。從這個角度，專家還解釋了網上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力，他認為，它就是歌手用歌聲在表達自己的情緒，表達出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態，唱出了人的潛意識。

　　人的一生都與焦慮打交道

　　在不同的年齡階段，焦慮的指向也不同。

　　兒童期的焦慮：意味著沒有安全感。

　　青少年期的焦慮：對焦慮開始認同，思考今后的事業與生活、人生的未來，并擔心自己的能力、相貌等不夠好。

　　中年期的焦慮：此時焦慮最多，怎樣和負面情緒在一起，因為此階段人生壓力最大，在家庭要上對父母下對孩子，在社會要面對工作與事業。所以中年與青少年期為焦慮引發情緒問題的發病高峰。

　　更年期的焦慮：此階段的焦慮對人的挑戰也很大，尤其是女性。空巢的環境和相貌、體態、角色的改變等，都可能引發焦慮心理。

　　老年期的焦慮：主要集中在健康方面，是對死亡的焦慮。

　　另外，焦慮在不同人群的指向也不太一樣。比如從性別上，怎樣和負面情緒在一起。事業、地位、身份更易引發男性的焦慮，女性的注意力重點則指向家庭與孩子。總之，人的一生都在與焦慮打交道，幾乎無人能夠幸免。所以，學會與焦慮相處是必須掌握的一門學問。