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分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 09-30

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　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?1、快速思考

 

　　讓你的思緒進(jìn)入賽跑的狀態(tài)可以在幾分鐘之內(nèi)提升你的心情，你試過(guò)嗎?例如，在你婆婆令你發(fā)瘋的時(shí)候，給自己30秒的時(shí)間列出過(guò)去她對(duì)你的好，你就會(huì)感覺(jué)好多了。也就是說(shuō)，如果你的頭腦并沒(méi)有出現(xiàn)什么美好的事情，迅速轉(zhuǎn)移到其他她對(duì)你不好的地方，快速的思考消極的方面也可以改進(jìn)你的心情。研究人員認(rèn)為快速的思考可能會(huì)讓大腦釋放美好感覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)，讓你分心。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?2、對(duì)生活進(jìn)行排列定位

 

　　研究顯示，發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑可能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，立刻提升你的心情，減少疼痛，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。斯坦福大學(xué)的研究員在核磁共振影像中確實(shí)的看到這一點(diǎn)，它記錄了大腦伏隔核(NACC)區(qū)域的活動(dòng)的變化，它通過(guò)釋放天然的鎮(zhèn)定劑，多巴胺來(lái)回報(bào)你吃飯，性愛(ài)(和大笑)。當(dāng)有壓力產(chǎn)生，或者你感覺(jué)想要發(fā)怒的時(shí)候，有意識(shí)地讓自己咯咯笑：上網(wǎng)看一段有趣的視頻，或者停下來(lái)找個(gè)同事閑聊一會(huì)。另外，關(guān)注一下生活中不曾預(yù)期的一些可笑事情，來(lái)對(duì)抗頭腦中消極的想法。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?3、反思一下零售療法

 

　　你在商業(yè)中心刷卡，感受快樂(lè)之前，閱讀下面的內(nèi)容。為了從你的金錢中得到更多的快樂(lè)，要為了經(jīng)歷而花錢，而不是為了物品。經(jīng)驗(yàn)豐富的消費(fèi)者對(duì)花錢吃一頓大餐或者聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)很隨便，而且比那些把大把的錢花在物質(zhì)，比如服裝或者珠寶上要更加開心。而且還有額外收獲：經(jīng)歷會(huì)讓你花費(fèi)更多時(shí)間與家人和朋友一起度過(guò)，一雙新鞋子只是你個(gè)人的行為。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?4、展開一張笑臉

 

　　有很多有利證據(jù)證明僅僅微笑，看起來(lái)開心就會(huì)讓你更加陽(yáng)光。研究表明即便是臉部的肌肉變化就可以提高你的幸福，一個(gè)好的姿勢(shì)也有同樣的效用。這被稱作臉紅效用：適當(dāng)在臉頰上涂抹些腮紅，你需要微笑。

 

　　微笑作用很大，因?yàn)槿绻惆炎约罕憩F(xiàn)的像是一個(gè)開心的人，你就會(huì)得到所有積極的結(jié)果。你得到了更多的朋友。人們對(duì)你更好，并且這些事情能夠讓你看到真真正正的效果。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?5、走神

 

　　休息，和平，安靜，和獨(dú)處也可以創(chuàng)造歡笑。一些研究表明我們生來(lái)需要時(shí)不時(shí)的走走神。在一個(gè)探索研究中，研究員觀察到，三個(gè)孩子對(duì)于過(guò)度刺激的反映是把目光轉(zhuǎn)向一邊，或者閉上眼睛。發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)的母親，感覺(jué)他們的孩子需要休息，讓孩子開心一點(diǎn)。

 

　　在繁忙的一天中給你自己一個(gè)休息的空間：把你的椅子從你的桌子邊搬走，抬抬腳，閉上眼睛。找一些事情讓你的思緒從日常路線上走出來(lái)，比如在周末安排些有趣的事情。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?6、與友好的鄰居閑談

 

　　鄰里之間，與快樂(lè)的人相談，會(huì)增加你開心的可能性。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，人們驚訝的是，這甚至比花時(shí)間與快樂(lè)的兄弟姐妹一起對(duì)心情的影響更大。

 

　　你們多久見(jiàn)一次面影響很大，研究員說(shuō)：有一位樂(lè)觀向上的朋友住在一英里以內(nèi)，可以把你快樂(lè)的可能性增加42%。如果你的朋友住得遠(yuǎn)一點(diǎn)(兩英里左右)，這一機(jī)會(huì)就降到了22%，因?yàn)橐?jiàn)面的機(jī)會(huì)變少了。其他的研究還發(fā)現(xiàn)，開心的人比那些不開心的人，一年中與鄰居的會(huì)見(jiàn)多七次以上。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?7、切菜

 

　　這是，預(yù)防顧問(wèn)和中西醫(yī)專家，Andrew Weil醫(yī)學(xué)博士最喜歡的一個(gè)解乏技術(shù)。Weil在住所中度過(guò)了緊張的一天之后，他會(huì)直奔超市，購(gòu)買食材，然后用幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間在廚房中烹飪。這時(shí)候需要，切菜，按照順序放好調(diào)料，做出美味食品，這所有的過(guò)程都會(huì)平衡他大腦的負(fù)面狀態(tài)。

 

　　如果可以的話，還能同時(shí)做做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽，停下來(lái)冥想。如果你也一樣喜歡做菜，就做菜吧，這是一種令人滿足的感覺(jué)。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?8、做好事

 

　　那些志愿者似乎比那些只關(guān)注自己掙了多少錢，做出了多少社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素的人更容易得到幸福。定期協(xié)助社區(qū)做一些好事很理想，但是你可以在幾分鐘之內(nèi)，用其他方法做出大不同來(lái)。參加幫助女性預(yù)防乳腺癌的組織，去做義教，或者為慈善事業(yè)走路籌款。

 

　　用快樂(lè)改變?nèi)松男》椒?。研究員認(rèn)為志愿服務(wù)會(huì)提升幸福感，因?yàn)樗鼤?huì)讓你產(chǎn)生共鳴，讓你在自己的生活中欣賞所有優(yōu)秀的東西。

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