每天大笑兩次給心理減減壓

　　最近，一種名為“大笑瑜伽”的減壓鍛煉方法在美國(guó)、日本等國(guó)家興起，參加鍛煉的學(xué)員們會(huì)在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下放聲大笑，以達(dá)到愉悅心身的目的。大笑鍛煉真有這樣的作用嗎？帶著疑問(wèn)，記者采訪了天津醫(yī)大總醫(yī)院和市環(huán)湖醫(yī)院臨床科主任張勉主任醫(yī)師。

　　張勉說(shuō)，大笑確實(shí)是一種比較好的情感宣泄方法，在釋放壓力、緩解不良情緒方面其效果比大喊要明顯。人在進(jìn)行大笑鍛煉時(shí)，會(huì)很自然地聯(lián)想起讓自己非常開(kāi)心的事情，這樣就可能在不知不覺(jué)中使自己的大笑由被動(dòng)變?yōu)榘l(fā)自內(nèi)心的主動(dòng)，這實(shí)際就是一種情緒的轉(zhuǎn)移，引導(dǎo)著自己撇開(kāi)不良。此外，人在放聲大笑時(shí)必然要深呼吸，這也恰好應(yīng)和了瑜伽鍛煉中的呼吸要求，對(duì)提高機(jī)體血氧含量，緩解疲勞有較好效果。再者，大笑自然會(huì)促進(jìn)腹肌、膈肌和肋間肌的運(yùn)動(dòng)，這不僅可增進(jìn)身體血液循環(huán)，還能刺激腎上腺素的分泌，對(duì)提高身體興奮性、擺脫不良也有良好作用。

　　需要注意的是，在進(jìn)行大笑鍛煉時(shí)，最好對(duì)著鏡子能看到自己的表情或在無(wú)人場(chǎng)合下專注練習(xí)，還要大膽放聲笑出來(lái)，同時(shí)集中精神想著高興的事情，一天練習(xí)至少兩次，每次三五分鐘，經(jīng)常鍛煉就會(huì)見(jiàn)到效果。

　　記者任勇