治療“心理感冒”的小處方

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    “感冒”可能對(duì)人造成極大的危害，所以要及時(shí)地識(shí)別問(wèn)題和障礙，承認(rèn)它，積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。

    對(duì)于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議你采用多種充實(shí)生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問(wèn)的，要每個(gè)人針對(duì)自己的情況做出決定和努力，有一些方法你可以考慮應(yīng)用。

    一. 對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，有意識(shí)地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。

    二. 能夠建設(shè)性的滿足自己的需要。許多人正是因?yàn)閴阂肿约旱男枰Y(jié)果才導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

    三. 仔細(xì)地觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，和自己友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓我們感覺(jué)不舒服，但絕不是不能忍受的，比如胃部不適感或者失眠，雖然確實(shí)很難受，但是如果人們清楚地知道它們沒(méi)什么大礙時(shí)，還是能夠忍受的。不要試圖馬上擺脫那些不好的感覺(jué)，觀察自己的內(nèi)心，感覺(jué)身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺(jué)與我是一體的，正是由于心情不好，我才會(huì)有這些不舒服的感覺(jué)。”了解自己的內(nèi)心感受，最大的好處就是可以使你做好準(zhǔn)備。你會(huì)了解到內(nèi)心的感覺(jué)可能有各種各樣的表現(xiàn)方式，你雖然不喜歡這些感覺(jué)，但可以學(xué)會(huì)與他們相處，這樣就能夠增加安全感。

    四. 保持開(kāi)放的心態(tài)。對(duì)自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評(píng)和譴責(zé)。

    五. 做一些使自己快樂(lè)的事。人不可能同時(shí)既痛苦又快樂(lè)，所以，做讓自己快樂(lè)的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。

    六. 平衡地從工作和生活中獲得樂(lè)趣。學(xué)會(huì)區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好它們之間的關(guān)系。

    七.尋求幫助尤其是專業(yè)幫助。醫(yī)生首先會(huì)耐心聽(tīng)取你對(duì)自身體驗(yàn)的敘述，努力引導(dǎo)你傾吐心中不快，然后有針對(duì)性地進(jìn)行解釋、疏導(dǎo)，為你提供鼓勵(lì)和幫助。醫(yī)生也可能采用認(rèn)知治療方法，這也是對(duì)抑 1