考前休息好莫打疲勞戰(zhàn)

    周同學(xué)坐在那兒，精疲力竭，目光呆滯，滿是黑眼圈，這副疲憊的樣子怎能參加高考？原來，周同學(xué)確是位刻苦的學(xué)生，她常說：“古人能頭懸梁、錐刺股，我就不能熬夜攻讀嗎？”她說到做到，每晚復(fù)習(xí)到半夜一二點(diǎn)鐘。“我周圍的同學(xué)都這樣，很少有半夜一點(diǎn)鐘以前睡覺的，再說心里這么著急，也睡不著呀!”周同學(xué)一點(diǎn)鐘睡，五點(diǎn)多鐘又醒了，準(zhǔn)備去上學(xué)。

    經(jīng)過這么大半年的折騰，周同學(xué)經(jīng)常發(fā)低燒、咽部常腫痛、很愛感冒；情緒很差、常為小事與家人發(fā)火，她的父母也小心翼翼，怕她著急。然而，像周同學(xué)及其父母一樣的考生和家長(zhǎng)們恰恰不知道：這種考前“刻苦”復(fù)習(xí)方法其實(shí)是不科學(xué)的。

    有關(guān)一個(gè)人每日所需的睡眠時(shí)間，有些科學(xué)家說8小時(shí)，也有的說六七個(gè)小時(shí)就夠了。但無論如何，每個(gè)人每天都至少需要10個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，其中包括一個(gè)多小時(shí)的吃飯等進(jìn)行生理性活動(dòng)的時(shí)間，七八小時(shí)的睡眠時(shí)間以及半至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間等。犧牲這些基本時(shí)間，即意味著犧牲軀體和的健康。長(zhǎng)期或短暫而強(qiáng)度過大的工作、學(xué)習(xí)損害了免疫系統(tǒng)，所以常出現(xiàn)感冒、咽痛等癥狀。如果此時(shí)還不停止這樣做，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重疾病：損害神經(jīng)系統(tǒng)，造成易怒、焦慮、抑郁等障礙；損害運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，出現(xiàn)肌肉萎縮；身體其他各部分也將受損。

    如何安排考前時(shí)間呢？周同學(xué)后來重新安排了時(shí)間：“到晚上11點(diǎn)，我就收筆了，打開窗呼吸點(diǎn)新鮮空氣，活動(dòng)一下腿腳，再喝杯熱牛奶，刷牙洗腳后，躺在床上。睡不著沒關(guān)系，別著急，想象我到了一處風(fēng)景優(yōu)美的山區(qū)，黃色的小鳥在綠樹叢中婉轉(zhuǎn)鳴叫，五彩繽紛的鮮花開放在潺潺的溪水周圍，安靜的氛圍中彌散著鮮花和嫩草的芬芳。想著想著，我放松了心情，安然入睡了。次日六時(shí)醒來，吃飯后活動(dòng)20分鐘。午飯后閉上眼睛休息半小時(shí)，想點(diǎn)輕松的事，或聽點(diǎn)輕音樂。下午4點(diǎn)半至5點(diǎn)，是我運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。晚上6點(diǎn)吃飯前，我躺一會(huì)兒，一方面休息眼睛，一方面回憶一下白天復(fù)習(xí)的內(nèi)容。飯后休息活動(dòng)一下，又開始了晚間復(fù)習(xí)。”

    周同學(xué)的計(jì)劃安排得很詳細(xì)，平時(shí)，她將休息時(shí)間化整為零，并注意良好的睡眠，注意運(yùn)動(dòng)和休息眼睛，運(yùn)用想象和自我暗示等方法消除焦慮情緒。在節(jié)假日， 1