6個小技巧讓你瞬間息怒

　　如何平復情緒?面對不高興不開心的事情，怒火就會往上竄，這是很多人都了解的，當自己控制不住情緒的時候，不僅會影響到心理健康，也會給身邊的人帶來一些負面影響，所以我們就需要學會，讓自己平息情緒的方法。

　　1、“憤怒日志”，監控導致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發憤怒的扳機。

　　2、憤怒情緒一般會逐級升化。學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

　　3、自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。

　　4、重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。

　　5、你感覺自己就要大發雷霆，那么不妨在爆發之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

　　6、耗精力，不用拳頭。當你的原腦感覺到危險的時候，它會發出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。

　　當你憤怒的時候，不妨通過上面所介紹的這些方法，去平息你的怒火，雖然說每個人都有自己的情緒，發火也是常見的問題，而最關鍵在于自己，是否能夠考量得當，利用正確的方法去宣泄這種憤怒。

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