保持好習(xí)慣讓你越活越年輕

　　每天面對(duì)著繁重的工作，和學(xué)業(yè)，或者來自生活上各種的問題，我們的心理也會(huì)承受更多的壓力，所以可能每天都會(huì)感到非常的疲憊和憂郁，那么下面小編為地大家介紹可以讓你保持輕松的好習(xí)慣，讓你越活越年輕。

　　慢吸快呼

　　這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄铩⒉诿罪埖取Ｆ渌缓w維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。

　　最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

　　該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

　　其實(shí)現(xiàn)在在生活中很多人都會(huì)感到生活的疲憊，這樣子幸福感就會(huì)降低，而且也影響了自己的工作和生活，因此我們需要更加的關(guān)注自己的生活減壓，注意保證心理健康，這樣才能讓讓自己去掉這些疲憊。