降低心理熱度的兩個(gè)途徑

　　在夏季這個(gè)高溫的天氣，要是我們不注意防曬降暑的話，那么很可能就會(huì)有中暑的威脅，除了身體會(huì)中暑之外，我們的心理也是會(huì)中暑的，所以說(shuō)在夏季，一定要注重給自己的心理降溫，控制好自己的情緒。

　　“情緒中暑”又叫夏季情感障礙綜合征。正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)“情緒中暑”癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。這時(shí)，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)。

　　據(jù)了解，“情緒中暑”的人主要表現(xiàn)為以下三點(diǎn)：一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺(jué)得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。“情緒中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過(guò)涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　心理專家表示，防止“情緒中暑”主要通過(guò)兩個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)，一是從生理角度進(jìn)行物理降溫。二是心理降溫，主要通過(guò)放松心情，讓心態(tài)靜下來(lái)。生理降溫具體包括讓房間通風(fēng)，補(bǔ)充水分，注意飲食調(diào)整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，充分休息等。心理降溫則通過(guò)自行調(diào)整作息和心態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時(shí)可以聽一段輕松的音樂(lè)，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。

　　其實(shí)在生活中我們的情緒和心情都可能會(huì)受到很多事情的影響，要是調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)的話，那么就會(huì)給心理健康帶來(lái)非常大的傷害，因此小編希望大家都能夠更加重視自己的心理保健，記得給自己的心理降溫。