快速進(jìn)入睡眠的七個(gè)技巧

　　夏季的天氣非常的悶熱，所以很多人都會(huì)進(jìn)入一個(gè)失眠的惡性循環(huán)當(dāng)中，這樣就會(huì)給第二天的工作和學(xué)習(xí)都帶來不良的影響，那么下面小編為大家推薦可以幫助你快速進(jìn)入睡眠的方法，讓你保證充足的睡眠。

　　1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3.睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4.睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

　　7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　其實(shí)很多人之所以失眠，最大的一個(gè)原因還是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻模绕涫敲鎸?duì)各種各樣的壓力，或者內(nèi)心有很多的事情沒有解決的時(shí)候，就很容易會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，所以小編希望大家都能夠更加重視自己的心理健康保健。