快速進入睡眠的七個技巧

　　夏季的天氣非常的悶熱，所以很多人都會進入一個失眠的惡性循環(huán)當中，這樣就會給第二天的工作和學習都帶來不良的影響，那么下面小編為大家推薦可以幫助你快速進入睡眠的方法，讓你保證充足的睡眠。

　　1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

　　7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　其實很多人之所以失眠，最大的一個原因還是因為心理因素造成的，尤其是面對各種各樣的壓力，或者內心有很多的事情沒有解決的時候，就很容易會出現(xiàn)這樣的狀況，所以小編希望大家都能夠更加重視自己的心理健康保健。