失眠的3大心理調(diào)解策略

　　白領(lǐng)一族的生活壓力越來越大，因此而焦慮、失眠者已屢見不鮮。長時(shí)間的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響到人們的心理健康，同樣的，長時(shí)間的失眠也會(huì)嚴(yán)重危害人們的身心健康。面對失眠，我們又有什么好的解決辦法呢?首先就需要我們認(rèn)清失眠的原因及癥狀，然后對癥下藥，好好學(xué)學(xué)針對失眠的3大心理調(diào)解策略。

　　失眠的人大都有共同的特點(diǎn)：

　　性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺!"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效。

　　如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點(diǎn)可供參考：

　　首先，別把睡眠看得非常重要。

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度。

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　第三，不要刻意的補(bǔ)覺。

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　當(dāng)然，失眠的原因多種多樣，因此在自我調(diào)整的時(shí)候，還是需要咱們先找準(zhǔn)自己失眠的原因所在，從根源上解決問題。如果無法解決，那就順其自然，在心理上淡化它，調(diào)節(jié)心理使自己正常睡眠也是不錯(cuò)的選擇。