心靈，也需要氧氣

　　當人憤怒時，呼吸往往很淺。看上去氣鼓鼓的，實際呼吸急促，甚至會屏住呼吸。身體器官進入缺氧狀態，呼吸節奏被打亂了，情緒被憤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能會做出讓自己后悔的。這種時候，提醒自己進行深呼吸，讓氧氣隨血液平緩流入身體各部位，就能夠減輕憤怒的狀態，相對平靜下來，有理性地思考和判斷。

　　生活的藝術

　　“生活的藝術”是一個專門教授呼吸技巧的課程，也稱“內觀”。它源自印度的靈修方法，以呼吸為重點，專門教授調身法、調息法、凈化呼吸法等技術，幫助人學會呼吸技巧，獲得深度的休息，調節身心狀態。課程一般長度為10天。目前該課程在北美、歐洲、亞洲等各國都有傳授，在我國香港、臺灣地區也有傳授。據初步了解，在大陸地區也開始有此門課程。

　　心靈，也需要氧氣

　　當我們感到太大壓力時，會說“透不過氣來”；當我們遷怒于人時，會說是在“撒氣”；當我們說一個人很有自信時，會說他“氣定神閑”；而當年蘇東坡站在快哉亭前，說的是“一點浩然氣，千里快哉風”……

　　人的身體和心靈是一體的。我們呼吸的方式，就是我們存在的方式。當我們心理上有問題，表現在呼吸上，就會是缺氧的呼吸方式。當身體有氧時，心靈才能無恙。

　　心靈缺氧的呼吸表現

　　無聲無息式

　　“無聲無息”的人，平時你也很少聽到她的聲音。她和你在一個房間里，你幾乎感覺不到她的存在。這種人的呼吸方式很微弱。過于微弱的呼吸方式造成了身體缺少氧氣，不能提供更多的能量，因此這樣的人通常缺乏活力。

　　抑郁式

　　抑郁的人心情壓抑，身體姿勢通常是含胸。這就導致了胸腔比較小，呼吸的氧氣也不夠。因此對于抑郁癥患者，醫生會建議他們每天多多做呼吸，多做運動，增加獲氧量。

　　焦慮式

　　焦慮的人，表面上好像很活躍，但是卻不放松。比如他們說話常常很快，一口氣一直說，說到沒有氣了才換氣。焦慮的人呼吸僅停留在胸部，沒有進入腹部。因為呼吸很淺，所以氧氣不夠。要改善焦慮，就要學會把呼吸放到腹部，放到丹田。

　　出現以下問題，請深呼吸！

　　出現問題會影響到呼吸的方式。反之，調節呼吸也就可以起到調節心理的作用。

　　很多不良情緒和心理都會使得我們的身體和心靈缺氧。要改善這樣的情況，可以多做深呼吸。一開始你的肌肉、細胞不習慣，要慢慢練習，慢慢養成用腹式呼吸的習慣。

　　工作焦慮：越緊張，越焦急，工作越做不好。不如放松一下，在工作間隙做深呼吸，讓大腦補充更多的氧氣，思路會更清晰。

　　脾氣不好：這時你呼吸停留在胸部，壓抑的感覺對外界反應激烈，很容易發脾氣，頭疼。如果把呼吸放到腹部，感覺就輕松多了。

　　失眠：每天晚上睡覺前做5-10分鐘的深呼吸，可以很快進入深度睡眠。

　　痛經：呼吸，讓氣血順利流入子宮，可以緩解痛經。

　　他性功能障礙：他如果常做深呼吸，可以讓血氧充分流入性器。

　　她性冷感：特別的呼吸技巧可以幫助放松盆骨，讓盆骨搖動，改善性行為。

　　便秘：通過深呼吸，讓腸胃蠕動。

　　現場目擊：深呼吸，讓封閉的情緒大釋放

　　背景：在三天的心理工作中，呼吸練習是在第二天進行的。在這之前，通過心理游戲、理論講解、參與者互動等多種形式，大家已經不僅彼此熟悉，而且能夠打開心扉。在咨詢師的帶領下，他們已經進入到探索自己心靈深處的狀態。這些輔墊，使得在呼吸練習中出現的各種表現都能夠為大家彼此接受和理解。

　　第一步：開始深呼吸

　　咨詢師請大家分別躺在墊上，除下手表、首飾等物。咨詢師指導大家放松身體，張口深呼吸，將呼吸深入到腹部。有人平時比較壓抑自己，呼吸時牙關很緊張，咨詢師則會鼓勵他們將口張大，對個別人會輔助以面部的按摩。

　　第二步：感覺出現，因勢利導

　　呼吸幾分鐘之后，大家會產生一些不同的身體感覺，比如手部發麻，身體搖動。咨詢師解釋，這是因為平時身體的這些部分缺氧，當進行深呼吸的時候，氧氣進到身體的這些部分，就會發生不同的反應。咨詢師會鼓勵大家順著身體的反應動作，比如讓手發麻的學員用力捶打墊子。在呼吸的同時，咨詢師會問體驗者的感覺和反應，鼓勵大家把想說、想喊的話說出來。

　　第三步：宣泄情緒，撫觸心靈

　　不同的人會有不同的反應，比如哭泣、喊叫，咨詢師會在旁觀察、交流，有時輔助以身體的穴位按壓，幫助大家宣泄情緒，并且對浮現出來的情緒進行適當的處理。比如有人的情緒是對某個親人的不滿情緒，咨詢師會鼓勵他和這個親人“對話”，在這個過程中進行心理治療。

　　現場對話：深呼吸為什么能釋放情緒？

　　Q：深呼吸不是讓人感到平靜的嗎？為什么又說情緒是封閉在身體里的，能通過深呼吸釋放出來？

　　A：心理學認為一切病都是心理的病，心理的病都是家庭的病，有了病，就會在身體上留下了障礙，有障礙的地方就沒有氧氣。

　　比如，一個小朋友生出來的時候很開心、很有活力，他跑向媽媽，但媽媽不理他，他的心就會收緊張。這樣1次，2次……100次，他的心就關了，那些情緒就會留在身體里面。

　　他的心不是鎖的，而是封閉的。當他就深呼吸的時候，把氧氣帶到身體里那個封閉了情緒的地方，那個地方就會有的應，比如麻木，大喊，搖動。國外有研究，人在這種時候，如果身體感覺要動，是可以的，動了就好了。通過這個過程可以讓渾身每個地方都充滿氧氣，這樣，里面封閉了的情緒就會釋放出來。

　　瑜伽等運動之所以對身體有益，也是因為身體可以獲得比較多的氧氣。這樣即使情緒沒有發泄，但身體中充沛的氧氣還是很有幫助。

　　Q：為什么別的人會哭，會喊，會很激動，而我卻感覺特別疲憊，只想睡覺？這和我平時太不一樣了。

　　A：你平時總是表現得很HIGH，而人應該不是總那么HIGH的。所以呼吸時你感到疲憊，這是身體提醒你需要休息。

　　Q：我在工作坊中有很大的情緒表現。但我平時上瑜伽課程，民做深呼吸，為什么沒有情緒出來的情況？

　　A：因為那里沒有這個容許。在其他的場合，比如做瑜伽，練氣功，或靜坐時，你可能也會感覺脖子要動，或者感到一種以前沒有意識到的情緒（如對某個深愛的親人感到憤怒），但沒有人引導你這樣做，你就會感到害怕，而避免這樣做。而在工作坊中，你感到有這個容許，感到安全，你就會把情緒釋放出來。

　　Q：這種深呼吸，請問我是否可以告訴我的朋友怎么做，然后建議她一個人在家里做嗎？

　　A：最好不要。第一、二次最好來參加課程，或者在咨詢師那里做。否則她在房間里做呼吸，然后又叫又哭，別人會以為她不正常。她自己也會因為不明白而感覺害怕。有咨詢師陪伴，可以和她有溝通。讓她知道這是正常的，就不會害怕。

　　Q：我的孩子5歲。他說話很急，脾氣也急躁，我可以教給他呼吸技巧嗎？

　　A：可以對孩子說：“坐在媽媽旁邊，和我一起呼吸。”這時你用腹部的、丹田的呼吸。因為孩子信任媽媽，而且模仿能力強，他就會學著用腹式呼吸。

　　當孩子說話很急的時候，你可以說：“不用急，慢慢來。”然后慢慢教給孩子邊說話邊呼吸的方法。

　　教孩子學習一項活動，一般善于運動的孩子呼吸都不錯，比如游泳，跑步，瑜伽，舞蹈，任何有氧運動都可以。

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