應對心理亞健康 學會釋放壓力

　　據世界衛生組織調查，全球約有35%的人處于心理亞健康狀態，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達75%。心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手，長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。其次，頸椎病、前列腺疾病也讓男人們苦不堪言，甚至給未來的健康埋下重大隱患。

　　下面，我們就來跟朱慶國副主任醫師一起，來聊聊男人的亞健康問題。

　　男人三類疾病往往起于中年

　　中年男性在工作中身擔重任，往往都是企業的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達70小時以上。工作之外則是無休止的應酬，還有吸煙、酗酒等不良習慣。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最后引發“猝死”。近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發生，這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。

　　此外，頸椎病也使得中年男性苦不堪言四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴重時會導致椎動脈供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴重者會癱瘓。前列腺的疾病也往往起于中年。當你排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹、腰痛時，可能就是泌尿系統有問題了。這個時候不要忌醫。如果一旦轉成慢性病，治療起來就較困難了。

　　亞健康是男人身體里的定時炸彈

　　問身邊的男性，他們最想說的一個字是什么?累!緊張的工作節奏、沉重的心理壓力、不良的生活方式等，讓男性健康不堪負荷。專家提醒：亞健康，不能不防，因為它是埋藏在現代男性身體中的定時炸彈。

　　人體的亞健康狀態，根據表現程度與持續時間的差異，危害性也不同。對中等程度亞健康狀態的體驗者來說，首先是影響現實生活中人類生存質量和工作質量。隨著健康低質狀態的延伸發展，一則會加速人體的衰老進程，二則會過早發生器質性病變，如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發病率增高。

　　所以，35-55歲年齡段的男性，應高度重視亞健康狀態對人體現實與潛在的危害。

　　亞健康不是病但同樣要預防

　　引起亞健康狀態與人體長期處于工作節奏快、勞動強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規律等有著密切關系。亞健康不是病，它是身體有故障后發出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預防和保養的方法。通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法，可以去除癥狀，有效恢復機體的健康。當然，男性在生活中更應注意養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。做到起居有常，飲食有度。

　　專家建議，在辦公室內的白領男性可以多食牛奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含鈣質的食物;與此同時，還應該注重回歸自然。節假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去，注意勞逸結合，放松心情。

　　談應對先要學會善待壓力

　　健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力?朱醫生認為，面對現代競爭激烈的社會環境，來自工作、生活的壓力，男人要擺脫亞健康狀態，首要一點就是學會善待壓力。

　　心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的觀念，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　其次，要確定切實可行的目標，切忌由于自我的期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。

　　再者，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境，使體內的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態，成為健康人。

　　教你幾招，讓你遠離亞健康

　　1.均衡營養

　　沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天需要50種以上食品。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定要做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。

　　2.保證睡眠

　　伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠應該占據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。

　　3.動養兼顧

　　人的健康軀體也是一種神形的表現，所謂神形要兼備。人的健康的精神狀態來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維、內臟各器官功能都保持旺盛狀態，人才能顯得精神無比。

　　4.培養興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加人的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應該發展多種興趣。有益的活動不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

（梁子豪）