應(yīng)對(duì)心理亞健康 學(xué)會(huì)釋放壓力

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于心理亞健康狀態(tài)，而在這個(gè)“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%。心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手，長(zhǎng)期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。其次，頸椎病、前列腺疾病也讓男人們苦不堪言，甚至給未來的健康埋下重大隱患。

　　下面，我們就來跟朱慶國(guó)副主任醫(yī)師一起，來聊聊男人的亞健康問題。

　　男人三類疾病往往起于中年

　　中年男性在工作中身?yè)?dān)重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時(shí)間達(dá)70小時(shí)以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，還有吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。這勢(shì)必使冠狀動(dòng)脈痙攣，心肌梗塞，最后引發(fā)“猝死”。近幾年，我國(guó)中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生，這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。

　　此外，頸椎病也使得中年男性苦不堪言四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴(yán)重者會(huì)癱瘓。前列腺的疾病也往往起于中年。當(dāng)你排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹、腰痛時(shí)，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個(gè)時(shí)候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病，治療起來就較困難了。

　　亞健康是男人身體里的定時(shí)炸彈

　　問身邊的男性，他們最想說的一個(gè)字是什么?累!緊張的工作節(jié)奏、沉重的心理壓力、不良的生活方式等，讓男性健康不堪負(fù)荷。專家提醒：亞健康，不能不防，因?yàn)樗锹癫卦诂F(xiàn)代男性身體中的定時(shí)炸彈。

　　人體的亞健康狀態(tài)，根據(jù)表現(xiàn)程度與持續(xù)時(shí)間的差異，危害性也不同。對(duì)中等程度亞健康狀態(tài)的體驗(yàn)者來說，首先是影響現(xiàn)實(shí)生活中人類生存質(zhì)量和工作質(zhì)量。隨著健康低質(zhì)狀態(tài)的延伸發(fā)展，一則會(huì)加速人體的衰老進(jìn)程，二則會(huì)過早發(fā)生器質(zhì)性病變，如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發(fā)病率增高。

　　所以，35-55歲年齡段的男性，應(yīng)高度重視亞健康狀態(tài)對(duì)人體現(xiàn)實(shí)與潛在的危害。

　　亞健康不是病但同樣要預(yù)防

　　引起亞健康狀態(tài)與人體長(zhǎng)期處于工作節(jié)奏快、勞動(dòng)強(qiáng)度大、心理負(fù)擔(dān)重、缺乏運(yùn)動(dòng)、起居不規(guī)律等有著密切關(guān)系。亞健康不是病，它是身體有故障后發(fā)出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預(yù)防和保養(yǎng)的方法。通過背穴療法、刮痧等疏通經(jīng)絡(luò)的方法，可以去除癥狀，有效恢復(fù)機(jī)體的健康。當(dāng)然，男性在生活中更應(yīng)注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。做到起居有常，飲食有度。

　　專家建議，在辦公室內(nèi)的白領(lǐng)男性可以多食牛奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物;與此同時(shí)，還應(yīng)該注重回歸自然。節(jié)假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去，注意勞逸結(jié)合，放松心情。

　　談應(yīng)對(duì)先要學(xué)會(huì)善待壓力

　　健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?朱醫(yī)生認(rèn)為，面對(duì)現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境，來自工作、生活的壓力，男人要擺脫亞健康狀態(tài)，首要一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)善待壓力。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的觀念，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　其次，要確定切實(shí)可行的目標(biāo)，切忌由于自我的期望過高，無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。

　　再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境，使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。

　　教你幾招，讓你遠(yuǎn)離亞健康

　　1.均衡營(yíng)養(yǎng)

　　沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天需要50種以上食品。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定要做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。

　　2.保證睡眠

　　伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問題。睡眠應(yīng)該占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

　　3.動(dòng)養(yǎng)兼顧

　　人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，所謂神形要兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維、內(nèi)臟各器官功能都保持旺盛狀態(tài)，人才能顯得精神無比。

　　4.培養(yǎng)興趣

　　廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮。它可以增加人的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵坊顒?dòng)中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

（梁子豪）