深呼吸的反效果：加重恐懼心理

　　人們一直以為深呼吸可以緩解緊張情緒。然而，據美國《咨詢心理學與臨床心理學雜志》刊登的一項新研究稱，這一觀念是錯誤的。當人們遭遇恐慌并產生窒息感的時候，最好淺呼吸。

　　新研究負責人，美國南衛理公會大學艾麗西婭·莫雷博士及其同事研究了41名恐慌癥和曠野恐懼癥患者。患者隨機接受同樣期限的“二氧化碳密度測定輔助呼吸訓練”或認知訓練。

　　認知訓練患者每天接受兩次恐慌原因分析。接受呼吸訓練的患者攜帶二氧化碳檢測計測量二氧化碳、血樣、心率和呼吸節律。結果發現，兩組患者總體恐慌癥狀都有緩解，但是只有呼吸訓練組患者“換氣過度”及眩暈、氣短和窒息感癥狀出現逆轉。

　　莫雷博士表示，與傳統的心理療法相比，淺呼吸可以大大減輕人們的恐慌感，深呼吸則可能是錯誤的。因為恐慌時人們呼吸急促，排出超量的二氧化碳，已經出現眩暈和麻木癥狀，甚至窒息感，此時再快速深呼吸會加重不適癥狀。

（張華仙）