七個方法可調(diào)節(jié)心情緩解失眠

　　現(xiàn)代人有的時候常常被失眠問題所困擾，大部分的失眠都是因為心理出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的，具體的表現(xiàn)就是睡覺容易醒，入睡特別困難，如果持續(xù)的失眠超過一星期，恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴(yán)重的話，可能還會出現(xiàn)幻覺甚至患上抑郁癥。那么，該如何調(diào)節(jié)心情呢？

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

　　如果病情比較嚴(yán)重的話，小編建議最好的方法就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，短期內(nèi)少量的吃一些安眠藥，這樣可以抵抗焦慮以及抵抗抑郁。平時不要受到工作以及家庭方面的影響，更不要給自己增添一些不必要的壓力，這樣也可以預(yù)防失眠，解決一些負(fù)面的心理問題。

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