睡眠日關注：長期早醒可能是抑郁的信號

　　早醒是睡眠障礙的一種表現，又是抑郁的一種伴隨癥狀。心理專家表示，如果經常反復出現早醒，同時又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態或是患了抑郁癥。

　　什么是早醒？

　　什么時候醒來可稱得上是早醒呢？最為常見的是在凌晨2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著了。如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。

　　有早醒體驗的人都有相似的感受，即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反復思考。總之是腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

　　失眠早醒的主要癥狀：半夜易驚醒或者精神萎靡，注意力不集中等，多數以中老年人最為多見。

　　早醒的人睡眠時間肯定不足，次日就會感到疲乏、心煩意亂、注意力不集中、辦事效率低等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。由此便構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環，給人的身心健康帶來嚴重影響。

　　長期早醒要警惕抑郁來襲！

　　早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經常反復出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態或是患了抑郁癥，需要到醫院去請醫生進一步診治。

　　心理專家提醒，拒絕早醒，應該從抗抑郁入手，這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以配合一些藥物。俗話說，一夜不睡，十夜不醒，這正說明調整失眠存在一定的難度，需要有一個過程，也需要有一定的耐心。嚴格地配合醫生正規的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問題，是抑郁的一個信號，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時機。

　　小編推薦：如何調節失眠早醒？

　　遭遇早醒困擾，應該如何調節？小編建議從以下三個方面著手：

　　1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態。

　　對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡，并建立一個有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規律。

　　2、創造有利于入睡的條件反射機制。

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”，建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對于晚間的入睡及睡眠質量都有一定的幫助。

　　3、養成良好的睡眠衛生習慣。

　　如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間造成早醒。

（龔艷麗）