碰上不幸事件如何心理自救

　　生活中處處充滿意外，大家還記得泰坦尼克號(hào)的沉沒嗎?誰能說那不是一個(gè)意外呢。地震、泥石流等自然災(zāi)害，搶劫、車禍等人為突發(fā)事件，無處不在的意外在周圍威脅著我們的生命健康，而當(dāng)這些事情真正發(fā)生的時(shí)候，除了傷者，心里受傷最大的莫過于親戚朋友了，不管是哪一方，如果不能及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，都會(huì)對未來的生活產(chǎn)生極大的影響。接下來小編就為大家介紹一下當(dāng)遇到不幸事件的時(shí)候如何進(jìn)行自我療傷。

　　1、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

　　不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

　　2、及時(shí)交流

　　受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

　　3、轉(zhuǎn)換視角

　　有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)淡化消極情緒。

　　4、適度宣泄

　　當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

　　5、升華痛苦

　　創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會(huì)都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

　　看了以上內(nèi)容，相信大家對于不幸事件中的心理治療都有了自己的見解。專家提醒大家，遇上不幸事件，很多人都無法接受，甚至還會(huì)妄想這是一場夢，但是事情一旦發(fā)生是無法逆轉(zhuǎn)的，與其一直活在痛苦或者虛擬的想象之中，不如鼓起勇氣去面對它，接受它，只有這樣我們才能盡早的走出傷悲。希望能對大家有所幫助。

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