哪些方法可以緩解憂郁癥

　　如今在生活當(dāng)中，一些人明明心理方面出現(xiàn)了問題，患上了一些精神疾病也不會(huì)主動(dòng)的去承認(rèn)，而恰恰是這種精神疾病是如今人們最容易患上的疾病，因此不得不予以重視。比如說憂郁癥，就是很容易患上的一種疾病，怎么緩解憂郁癥呢?

　　接受自己生病的事實(shí)

　　憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會(huì)好，只會(huì)使病情愈來愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

　　停止問“為什么是我”

　　無時(shí)無刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”，你可能忽視問題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào)，到了需要停下來好好照顧它的時(shí)候了。

　　憂郁癥不是羞恥的秘密

　　憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

　　“不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無根據(jù)的批評(píng)起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說，獨(dú)自默默承受，反而更煎熬，因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。

　　不用放大鏡自我檢查

　　李葦蓉指出，憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者，“千錯(cuò)萬錯(cuò)都是我的錯(cuò)”，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

　　反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責(zé)，也不要事事求完美，有時(shí)候，的確是別人的錯(cuò)，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對(duì)自己可以交代了。

　　饒了自己

　　憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天，對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。

　　練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍，無從預(yù)測(cè)掌控，就把結(jié)果交給老天吧!

　　要想緩解憂郁癥，小編認(rèn)為最好的方法就是保證自己心理健康，每天養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，尤其是在深夜，是憂郁的高發(fā)期。要想渡過這個(gè)高發(fā)期，那么就需要早睡早起，這樣就可以避免在深夜胡思亂想，影響自己的情緒。

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