克服緊張，就要大膽說(shuō)緊張

　　趙本山曾演過(guò)一個(gè)叫《我想有個(gè)家》的小品，主角頭一次在鏡頭面前征婚，緊張得不得了，雖然不停地想放松，然而一開口自我介紹就露餡了---“我叫不緊張”。可見人在緊張時(shí)會(huì)有許多讓旁人笑死、自己窘死的表現(xiàn)，而拼命自我暗示“別緊張”并沒(méi)有多大效果。但偏偏心理緊張就跟肌肉緊張一樣，是人應(yīng)對(duì)刺激的必需：試想劉翔聽到“各就各位”的號(hào)令時(shí)肌肉緊張不起來(lái)，結(jié)果會(huì)怎么樣呢?

　　雖然人們少不了緊張，但緊張帶來(lái)的眾多副產(chǎn)品實(shí)在討厭。不說(shuō)那些多余的小動(dòng)作，最要命的是關(guān)鍵時(shí)刻壞事的那些緊張反應(yīng)：每逢大考必定發(fā)揮失常;遇到心儀對(duì)象時(shí)語(yǔ)不成句，平日的風(fēng)趣一掃而光;重要發(fā)言時(shí)口吃、忘詞、張冠李戴等，不僅讓人覺(jué)得你能力低下，還可能錯(cuò)失稍縱即逝的機(jī)會(huì)。

　　還有些人的緊張并不那么外顯，但更可能影響身心健康。有人一有壓力就用煙酒、食物甚至藥物麻痹自己，以至于產(chǎn)生依賴癥，比如不少好萊塢明星就有壓力性的暴食、用藥過(guò)量問(wèn)題;有人則采取過(guò)度回避方式，以至于患上社交恐懼癥;還有人用儀式化的行為緩解緊張，以至于形成頑固的強(qiáng)迫行為。

　　面對(duì)緊張最好的辦法，并不是告訴自己“別緊張”，因?yàn)椤扒榫w如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張只會(huì)讓它越來(lái)越猖獗。正確調(diào)整緊張可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　一，容納小緊張。對(duì)緊張帶來(lái)的小動(dòng)作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作，他對(duì)此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會(huì)緊張”，而更覺(jué)得他更加平易近人。所以，這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀者理解也沒(méi)有大礙。

　　二，“貶低”結(jié)果。關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來(lái)沖淡目標(biāo)的重要性，比如“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考上也不是一事無(wú)成，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考上了也不是一勞永逸”。最后，對(duì)結(jié)果持“謀事在人，成事在天”的態(tài)度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化”。

　　三，而對(duì)那些由緊張衍生出的成癮或回避問(wèn)題，除了求助于專業(yè)人士，平時(shí)緊張時(shí)可以放松一下肌肉，喝點(diǎn)水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放松來(lái)促進(jìn)心理上的平穩(wěn)。另外，閑暇時(shí)多體驗(yàn)“慢生活”，讓心理恢復(fù)彈性，也能給緊張時(shí)提供一些可供想象的“畫面”。

（張華仙）