長假即到，克服長假疲勞綜合癥

　　其實所謂“長假后綜合征”，在醫學上并不是一個嚴謹的提法，主要指人們由于在長假中生活安排不科學，生活節奏不適當，導致節假后體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏、焦慮等問題。

　　許多專家指出，這是人們在長假過后，身心再適應時受到壓力后所出現的癥狀。其中有些屬于身體上的不適，如消化不良、視覺疲勞等，另一些則屬于心理上的反應;并且某些身體上的不適其實也是心理不適的外在表現。

　　“長假后綜合征”并非真正的疾病，一般人經過一周的自覺調整，就可以恢復正常，不需要就醫。

　　多種原因造成“長假后綜合征”

　　1.　“娛樂后”綜合征

　　長時間玩樂，常常一鬧就是半夜，然后蒙頭大睡直到中午。許多人因此在節后精神萎靡，成為不眠一族，勉強醒來卻滿眼紅血絲，工作效率極度低下，這就是“娛樂后”綜合征。

　　熬夜不僅會擾亂生物鐘，還會使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。專家建議:熬夜時，大腦需氧量會增大，一定要讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。熬夜后，如果時間允許，中午一定要小睡一下。

　　2.　“美食后”綜合征

　　節日里，聚餐是常有的事，不僅容易進食過量，而且吃的多是油膩葷腥，少有蔬菜。一個長假下來，許多人都出現了消化不良、腸胃不適的問題，有些人甚至伴有厭食的傾向?！懊朗澈蟆本C合征，讓人對“美食”敬而遠之。

　　身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物，會加重腸胃的負擔，引起消化不良。專家建議:長假過后，節制飲食，少吃多餐;飯前一小時做適量運動，同時補充適量的維生素B，多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，有助于消化功能的改善。

　　3.“電腦電視后”綜合征

　　很多人一個長假就泡在家里上網、玩游戲、看電視、看碟，結果長假過后，脖頸、肩胛酸痛，眼睛難受?！半娔X電視后”綜合征，是“宅男宅女”們最容易惹上的麻煩。

　　長時間面對屏幕，大大增加了眼睛和大腦的負擔。專家建議，不要過長時間對著屏幕，每隔一個小時就要休息一下;同時要多吃富含維生素A的食品，如胡蘿卜，對防止視力減退有一定效果。

　　4.　“旅游后”綜合征

　　不少人利用假期長途旅行，去那些風光優美、風土人情迥然不同的異地。若行程安排過緊，旅途勞累，也容易帶來不適?！奥糜魏蟆本C合征，有可能是感冒發燒，也有可能是角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

　　旅途的勞頓和飲食不規律，打破了體內環境的平衡和穩定。專家建議:首先，每天喝2000毫升以上的水，保持體內水分的平衡;此外，喝淡鹽水，具有清火和調節情緒作用;同時還可以多吃一些紅薯，最好不要剝皮，蒸好直接食用;還可以補充些維生素:維生素B2能消除口腔、舌、唇發炎癥狀;維生素C則有提高免疫力，預防感冒功效。

　　多方調整克服“長假后綜合征”

　　1.　生活調整

　　在長假結束后，首先應該盡快調整生活方式，不再熬夜，也不再貪睡懶覺，早睡早起，保證充足的睡眠時間;同時注意飲食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。積極鍛煉身體，調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

　　此外還可采取如下措施:1)、通過休息或補充營養來解除體力性疲勞;2)、輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事來解除腦力性疲勞;3)、適當吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡飯菜，多喝水，多吃水果;4)、參加自己喜歡的運動，最好每日早起鍛煉半個小時;5)、每天晚上可用熱水泡腳，水溫略高一些，使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

　　2.　工作調整

　　在長假之后，首先要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結;然后靜心思考開始工作后應該做的事情，梳理一下日程，將各項工作安排得井井有條。如果感覺一下子壓力過大，可以每過幾小時做一次深呼吸;如果一時間注意力難以集中，可以適當去散步、聽音樂或喝杯咖啡。不要強迫自己馬上投入較復雜的工作，在制定日程安排時，要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰的項目。可以先安排些壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

　　3.　心理調整

　　長假過后，許多人會出現延續數日的心理不適期，專家分析大致原因有二:一是從鬧到靜，一些個性內向的人容易產生寂寞孤獨的心理。應盡量調節自己心態，還可以擴大社交范圍，多與人交往，讓生活更豐富些。

　　二是從閑到勤，也有不少人因此感覺到緊張甚至恐懼。要克服慣性、懶惰和恐懼，盡快重新進入到正常的工作狀態中去。學會適時轉換“角色”，適應更快的變化節奏。

　　除此之外還可以嘗試的是:

　　◆飲食療法

　　各種新鮮蔬菜和水果中富含抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率;富含維生素B1的五谷雜糧、堅果及富含維生素B2的蛋類、蘑菇、牛奶、大豆、花生、紫菜等，可消除疲勞;富含維生素C的食物如苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、草莓等，可提高肌肉耐力，加速體力的恢復。

　　◆環境療法

　　顏色明亮的衣服可以振奮精神，特別是光滑不易皺的布料，會使心情順暢許多。帶個椅墊去辦公室，舒服的坐姿也會讓人心情舒暢。還可以在辦公桌上擺個小盆景，花的形狀和香味對人的心情都會起到良性刺激作用。在工作間歇可以聽聽音樂，幫助更好地調整、放松心情。

（張華仙）