失眠，該如何進(jìn)行心理調(diào)適？

　　失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續(xù)1周失眠會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。

　　有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，說(shuō)明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

　　由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調(diào)適方法：

　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

（張華仙）