煩躁抑郁吃什么好？

　　心情抑郁煩躁是人們時常有的情緒，正是這些小情緒常常鬧的人們心神勞累、不知所措。據現有醫學研究表明，人的喜怒哀樂與飲食之間有著密切的聯系，有的食物能使人興奮并快樂，有的食物則能使人鎮靜、焦慮，甚至是狂躁不安。那么，當人們心情抑郁煩躁時吃些什么食物好呢？

　　全麥面包：為什么總有那么多mm喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

　　櫻桃：鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

　　深海魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

　　南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上"最聰明"的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

　　低脂牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　最后，心理專家提醒，心情抑郁煩躁如果不及時處理好，很可能會誘發焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時，我們需要及時排解，如果癥狀嚴重者，還需及時尋求心理醫生的幫助，以盡快恢復到良好的身心狀態。

（閆莉莉）